Åh, sommer. Den vidunderlige tid på året, hvor vi pludselig opdager, at vores maver måske ikke helt lever op til Instagrams "strandstandarder". Og mens vi surfer på nettet i jagten på en magisk løsning, dukker den næste sensation op på de sociale medier: kinesiske mavemuskler eller "Kiat Jud Dai". Seriøst, hvor vokser disse trends hen? Men hey, hvem er vi til at dømme, men hvis asiatiske piger sværger til dem og sværger, at op til 5 kilo forsvinder på en uge. Nå, vi får se!
Hvis du kan lide "almindelig" abs Hvis du har allergier, og burpees ikke er andet end en blanding af tortur og akrobatik, kan denne trend fra Kina blive din nye bedste ven. Den involverer rytmiske, danselignende bevægelser af hofter og arme – kinesiske mavebøjninger – Kiat Jud Dai, som mere minder om en dansefestival end en træning. Ja, du læste rigtigt, at bevæge dine hofter til livlig musik kan faktisk hjælpe dig med at tabe de ekstra centimeter.
"Hvorfor sagde de ikke det før?" spørger du måske. Det er nok fordi fitnessbranchen har nydt at sælge dyre maskiner, tilbehør og komplicerede træningsprogrammer, der nogle gange er mindre forståelige end instruktionerne til en vaskemaskine.
Kinesiske mavebøjninger – Kiat Jud Dai. Hvordan laver man disse magiske kinesiske mavebøjninger?
Øvelsen, også kendt som "kinesisk aerobic", er overraskende simpel:
- Stå oprejst, knæene let bøjede. (Ligesom at stå i kø til en kebab, bare lidt mere energisk.)
- Du strækker dine arme ud og begynder at bevæge dit bækken og dine arme intenst til musikken. (Måske træk gardinerne for første gang, medmindre du ønsker et uanmeldt besøg fra nysgerrige naboer.)
- Saml af og til benene, og skub knæene mod brystet.
Varighed: Cirka 30 minutter om dagen, 5 minutter pr. øvelse. Det er lige præcis længe nok til at blive en sand TikTok-ekspert og opbygge mavemuskler i processen.
Så hvorfor virker det overhovedet? Kinesiske mavebøjninger – Kiat Jud Dai
Ifølge metodens fortalere ligger effektiviteten af Kiat Jud Dai primært i den konstante aktivering af de dybe mavemuskler og den intense kalorieforbrænding, der forårsages af den hurtige udveksling af bevægelser. Kinesisk aerobic forbedrer også kroppens koordination og fleksibilitet. Så hvis du ikke spænder maven helt op, vil du i det mindste forbedre din danseteknik og måske endelig være i stand til at danse noget mere udfordrende end "venstre-højre-trinnet" ved din næste sociale begivenhed.
Men vær forsigtig: hurtigt, men sikkert!
Uanset hvor sjove øvelserne end måtte virke, så vær forsigtig. Kinesiske mavebøjninger kan belaste din lænderygge meget, som (spoiler alert!) ikke er lavet af stål. Hvis du er nybegynder eller har rygproblemer, er det bedst at starte med en lavere intensitet og gradvist øge tempoet. Endnu bedre, spørg en professionel til råds, før du sender dine hofter i kredsløb, da TikTok bestemt ikke tager ansvar for eventuelle lændesmerter, du måtte opleve.
En mirakelformel til vægttab? Intet er så nemt!
Lad os se det i øjnene: ingen træning – ikke engang en der ligner en fredagsfest – vil fungere uden ordentlig ernæring. Hvis du virkelig vil se resultater, skal du skræddersy din kost til dine mål. Så selvom Kiat Jud Dai er et sjovt alternativ til konditionstræning, kommer det ikke uden i det mindste lidt disciplin ved tallerkenen.
Den største fejl ved alle disse virale trends er, at de lover øjeblikkelige løsninger. Så husk det Den rigtige løsning er altid en kombination af fysisk aktivitet, ernæring og, ja, godt humør.
Så er det værd at prøve?
Hvis du leder efter noget sjovt, dynamisk og i det mindste lidt eksotisk, hvorfor ikke? Kinesiske mavebøjninger – Kiat Jud Dai – er effektive og sjove på samme tid. Det skader ikke (så længe du passer på ryggen), det er gratis, og hvis ikke andet, har du fantastisk materiale til din næste virale video, som måske endda gør dig berømt online. Og du vil gøre dine naboers dag bedre, når de i hemmelighed filmer dig under din daglige træning.
Og hey, hvis du stadig ikke har tabt dig 2,5 kg efter en uge, så bare rolig. Livet er for kort til perfekte mavemuskler, det er vigtigere at have det godt - med eller uden TikTok-træningsvirus!
