Forkølelse og influenza er virkelig irriterende ledsagere af vintersæsonen. For at forbedre vores immunforsvar tyr vi til at tage forskellige kosttilskud. Men er dette virkelig det bedste, vi kan gøre?
Det kan være nyttigt at blive vaccineret mod influenza, men da det ikke garanterer, at vi ikke får influenza, Dr. Thomas Phillips, En naturlæge hos Kinetic Patterns i Vancouver anbefaler et par flere foranstaltninger for at holde vores immunsystem så sundt som muligt.
Hvordan styrker man det?
Den første måde at styrke immunforsvaret på er nok søvn. Forskning har vist, at folk, der sover mindre end syv timer om natten, har tre gange større risiko for at få influenza eller forkølelse. Prøv at få disse dyrebare otte timers søvn hver nat!
Hvad med kosttilskud?
Phillips talte også med Best Health-portalen om kosttilskud. Og efter hans mening bør vi være opmærksomme på følgende.
1. D-vitamintilskud
Vi får ikke så meget D-vitamin om vinteren, så vi kan begynde at få mangel. Det anbefales at få lavet en test for vitaminer i kroppen. Først derefter beslutter vi os for kosttilskud.
2. C-vitamintilskud
Der er ikke meget forskning om fordelene ved at tage C-vitamin, med kun én undersøgelse, der viser fordelene ved dette vitamin for en meget specifik demografi: dem, der udsættes for korte perioder med intens træning og/eller kolde temperaturer.
3. Kosttilskud med amerikansk yam
Ifølge forskning om amerikanske kakerlakker kan de ikke forhindre os i at blive syge. Hvis vi begynder at tage det ved begyndelsen af en forkølelse eller influenza, kan det hjælpe med at forkorte varigheden og lindre sygdommens sværhedsgrad.
4. Zinktilskud
Zink menes at have flere potentielle fordele, såsom milde forebyggende virkninger, der kan hjælpe med at forkorte varigheden og afbøde sygdommens sværhedsgrad, hvis det tages ved begyndelsen af en forkølelse eller influenza.
5. Probiotika
Der er også noget lovende forskning vedrørende probiotika. En af disse viste, at folk, der tager probiotika, har en lavere risiko for at få virussen, så i princippet kunne probiotiske kosttilskud og fødevarer som yoghurt forbedre immunsystemet.
Et sidste tip
Naturligvis kan kosttilskud ikke forhindre virussen. De kan højst hjælpe med at støtte vores immunsystem, da det bekæmper sygdom. Derfor er det vigtigt at vedligeholde ordentlig hygiejnefor at mindske risikoen for at blive forkølet eller influenza. Hyppig håndvask og blive hjemmenår vi er syge er nøglemåder til at forhindre spredning af bakterier og holde os selv og dem omkring os sunde.
