Søvn er en af de vigtigste aktiviteter for at bevare et godt helbred, men mange undersøgelser og meninger om den ideelle søvnlængde forårsager ofte forvirring. Vi hører ofte anbefalingen om otte timers søvn per nat, men hvad sker der egentlig i kroppen i løbet af denne tid? Og har vi alle virkelig brug for otte timers søvn?
Mens otte timers søvn forbliver en god tilnærmelse for de fleste voksne, er det vigtigt at overveje individuelle behov og søvnkvalitet. Lyt til din krop og juster dine søvnvaner efter behov for at sikre, at din krop og sind de får pauserk, du har brug for. På denne måde vil du virkelig kunne udnytte alle de fordele, der tilbyder en god nats søvn.
Hvad sker der med din krop, når du sover otte timer om natten?
Søvn er ikke kun et tidspunkt, hvor vores krop "slukker". Dette er en aktiv periode, hvor vitale processer for genoprettelse af krop og sind finder sted. Der opstår flere faser under søvnen, som gentages cyklisk. Hver fase har specifikke funktioner, der er nøglen til kvalitetsregenerering:
Med let søvnfase kroppen begynder at forberede sig på dybere søvn; pulsen sænkes, kropstemperaturen falder, musklerne slapper af og falder til ro, hvilket tillader overgangen til den næste, dybere søvnfase. På dette stadie er kroppen i en tilstand af let hvile, men hjernen er stadig aktiv og kommer nemt ind i stadiet af dyb søvn, som er afgørende for fysisk restitution, vækst og udvikling. Under dyb søvn regenererer kroppen intensivt, genopretter væv, styrker immunforsvaret og akkumulerer den energi, vi har brug for til næste dag. Denne fase er afgørende for fysisk sundhed og velvære. Så følger REM fase, kendt for hurtige øjenbevægelser, når hjernen er meget aktiv. I denne fase foregår der intensive hjerneprocesser, som er vigtige for at bearbejde følelser, konsolidere hukommelsen og lære. REM-stadiet er afgørende for mental sundhed, da det hjælper med at bearbejde og organisere den information, der modtages i løbet af dagen.
Har du virkelig brug for otte timers søvn?
Selvom otte timers søvn er den generelle anbefaling, varierer søvnbehovet fra person til person. Nogle kan have brug for mere, andre mindre. Det viser forskning optimal mængde søvn det kan variere mellem syv og ni timer. Nøglen er at lytte til din krop og observere, hvordan du har det hele dagen. Hvis du vågner udhvilet og er aktiv i løbet af dagen, er chancerne for, at din krop får den søvn, den har brug for.
Hvorfor er du stadig træt efter otte timers søvn?
Selvom du har sovet de anbefalede otte timer, kan du vågne træt af flere årsager:
Kvalitet af søvn er nøglen til vores daglige funktion. Hvis din søvn ofte afbrydes, eller hvis du bruger for lidt tid i de dybe søvnstadier, kan det føre til en følelse af træthed og reducere din evne til at koncentrere dig og være produktiv i løbet af dagen. Desuden kan du stress og angst har stor indflydelse på søvnen. Følelsesmæssige problemer forhindrer hjernen i at bevæge sig ind i dybere søvnstadier, hvilket yderligere forringer søvnkvaliteten og kan føre til en ond cirkel af søvnløshed. Det kan du også Helbredsproblemer, såsom søvnapnø, forstyrrer kvaliteten af din søvn. Søvnapnø forårsager korte vejrtrækningspauser under søvn, hvilket ofte fører til hyppige opvågninger og en følelse af søvnløshed på trods af tilstrækkelig tid i sengen.
