Den berømte neuroforsker Andrew Huberman afslører et simpelt, men effektivt trick, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, når du er hjemsøgt af tanker om livet, universet og ubesvarede e-mails klokken 3 om natten.
Åh, søvn. Det søde, flygtige løfte midt om natten, når du klokken 3 om natten finder dig selv i en eksistentiel debat med dig selv, inklusive alle de ubesvarede e-mails og pinlige minder fra folkeskolen. Hvis du er en af de personer, der regelmæssigt vågner midt om natten og så hjælpeløst tæller minutterne, indtil vækkeuret ringer – har vi nyheder til dig. Og nej, det handler ikke om en ny superpude eller den magiske lyd af regn i en app. Det handler om dine øjne. Lukkede øjne, tag ikke fejl.
Geniet med løsningen? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman er en mand, der kan forklare komplekse emner om hjernen på en måde, som du forstår – og rent faktisk tror på. Som professor i neurovidenskab og oftalmologi ved det prestigefyldte Stanford University og vært for den enormt populære podcast Huberman Lab, deler regelmæssigt videnskabeligt baserede tips til, hvordan du optimerer din krop og dit sind. I programmet Realtid med Bill Maher Huberman smed tilfældigt råd frem, der lyder som om, det er hentet fra et new age-forum – men det er fuldstændig seriøst og videnskabeligt underbygget.
Neuroforskeren Andrew Huberman deler et overraskende trick med Bill Maher, der kan hjælpe dig med at falde i søvn igen, når du vågner midt om natten.
"Jeg kan ikke love det, men jeg er villig til at vædde på, at du sover igen inden for fem minutter eller deromkring." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Den Årvågne Ræv 🦊 (@VigilantFox) 19. januar 2026
Trick: Bevæg dine øjne – mens de er lukkede
Når du vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen, råder Huberman følgende:
"Tag et par lange, afslappede indåndinger. Og nu kommer den 'mærkværdige' del – mens dine øjne er lukkede, bevæg dem forsigtigt til venstre og højre. Som om du observerede landskabet bag dine øjenlåg. Denne bevægelse, sammen med dine udåndinger, signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af."
Og ja, han indrømmede, at det lyder "rigtig mærkeligt", men baseret på fysiologi virker det. Han tror så meget på denne tilgang, at han spøgefuldt sagde, at han ville være villig til at vædde – omend bare en lille smule – på, at du vil være tilbage i Morpheus' arme om fem minutter.
Hvorfor virker dette overhovedet?
Tricket har håndgribelige rødder i neurovidenskab. I en anden podcast (Mark Bells energiprojekt) Huberman forklarede forbindelsen mellem øjenbevægelser og amygdala, den del af hjernen, der er ansvarlig for følelsesmæssige reaktioner – især frygt og angst.
Når vi bevæger vores øjne til venstre og højre (som når vi går og scanner vores omgivelser), falder amygdalaaktiviteten. Hjernen modtager en besked: "Alt er under kontrol. Der er ingen fare. Du kan roligt falde til ro."
Fra et evolutionært perspektiv giver dette endda mening – mens vi bevægede os gennem rummet, fornemmede vi samtidig sikkerheden i vores omgivelser. Og denne øjenbevægelse beroliger stadig kroppen i dag.
Hvordan implementerer man dette i praksis?
Hvis du vil prøve Hubermans "mærkelige" søvntrick, så prøv dette:
-
- Når du vågner om natten, gå ikke i panik. (Nemmere sagt end gjort, det ved vi.)
- Bliv liggende, Hold øjnene lukkede..
- Begynd at implementere lange, afslappede udåndinger – længere end indåndingen.
- Samtidig Bevæg forsigtigt dine øjne til venstre og højre., cirka 10-30 sekunder.
- Hvis du falder i søvn midt imellem – bravo. Hvis ikke, så prøv igen.
Vigtigt: Det betyder ikke, at du laver øjenkoreografi. Hold bevægelsen diskret – du ønsker ikke at vække din nabo midt om natten.
Søvn som en nødvendighed, ikke en vane
Amerikansk forskning viser, at en tredjedel af voksne sover “dårligt” eller “meget dårligt”. Og selvom vi ofte joker med, at vi “sover, når vi er døde” – er det ikke ligefrem den sundeste tilgang. Kvalitetssøvn påvirker hukommelse, humør, muskelregenerering, selv på hjerte og stofskifteDerfor løser Hubermans råd ikke bare problemet med én urolig nat, men bidrager også til en bedre livskvalitet på lang sigt.
Så ... et mærkeligt eller mirakuløst trick?
Selvom det måske lyder som noget, din tante, der læser horoskoper, ville foreslå, har Hubermans råd solid videnskabelig baggrund. Nogle gange er løsningerne på vores problemer så simple, at vi overser dem. Men denne gang er det måske tid til at "åbne øjnene" - eller i det mindste lukke dem og forsigtigt bevæge dem.
