Nytårsfortsætter 2024, på en lidt anden måde

Nytårsfortsætter 2024. Den periode på året kommer, hvor mange tænker over dem. Mens ønsket om at forbedre er et godt mål, er den triste sandhed, at mange af os de undlader at foretage langsigtede ændringer.

Det skyldes dog ikke manglende lyst til forandring. Det resulterer ofte i ting som:

• At sætte urealistiske forventninger (f.eks. massivt vægttab i en urealistisk tidsramme)
• Ønsker at ændre af de forkerte årsager (for eksempel fordi det ser ud til, at alle "skal" have et nytårsforsæt)
• Bruger den kognitive dissonans tilgang som et forsvar mod konstruktiv kritik og kun at lytte til dem, der fortæller os, hvad vi gerne vil høre (f.eks. berømtheder)
• Uvidenhed om ting inden for vores kontrol

Ovenstående og lignende forhindringer forhindrer os i at foretage reelle ændringer i vores liv.

Følg disse tips for at gøre dine nytårsforsætter effektive.

Stop med urealistiske forventninger "nyt år, nyt dig"!

I denne periode hører vi ofte udtrykket "ny dig". Det er vigtigt at huske, at vi er formet af oplevelser, hvad enten det er gode, dårlige eller grimme. En sund tilgang er at acceptere dig selv, acceptere de ting, du ønsker at forbedre, og anerkende og tage ansvar for de områder af dit liv, der skal forbedres.

Denne nytårsforsæt-mentalitet kan føles som undgåelse. Ved at praktisere selvrespekt og erkende sin egen rolle i livet, får vi et mere realistisk billede af os selv, hvilket fører til en bedre forståelse af vores styrker og svagheder.

Følg disse tips!

1. Lad være med at ignorere ting, der gør dig utilpas.
2. Øv selvhjælp og selvmedfølelse.
3. Udvikle en sund måde at tænke på.
4. Tal ikke kun om forandring, lav en konkret plan for at få det til at ske.

Husk, at langsigtede forandringer kræver, at du danner varige vaner

Når du ændrer dine vaner, så tænk på et maraton, ikke et 100 meter løb. Led ikke efter genveje til at forbedre dit liv. Nytårsforsætter med fokus på hurtige løsninger er ofte kontraproduktive.

Brug en smart tilgang, når du ændrer eller bryder dårlige vaner.

1. Specificitet
2. Målbarhed
3. Tilgængelighed
4. Realisme
5. Aktualitet

Undgå den positive tænkning

Filosofien "glasset er halvt tomt eller fuldt" er forældet og urealistisk. Denne tilgang tilskynder ofte udvikling af undgåelsesevner i stedet for at lære at klare sig. Dette kan føre til at føle sig overvældet og frustreret over de udfordringer, vi ønsker at overkomme.

1. Fokuser på, hvad der virker, og hvad der ikke gør, snarere end det positive eller negative.

2. Skelne mellem destruktiv og konstruktiv kritik. Ignorer destruktiv kritik og stop med at tage en kognitiv dissonans tilgang til konstruktiv kritik. Hvis du ikke kender dine svagheder, hvordan planlægger du så at forbedre dit liv?

3. Afhængigt af problemets kompleksitet kan det være en fordel at søge professionel hjælp fra en kvalificeret behandler.

4. Forstå hvordan din indre dialog kan påvirke opnåelsen af dine mål.

Bedøm dine fremskridt baseret på dine egne præstationer, ikke på andres præstationer

Husk følgende ting:

1. Fremskridt er fremskridt, uanset om du tager små skridt eller kæmpe spring.

2. Tilbagefald til gamle vaner er almindeligt. Det betyder noget, hvornår og hvordan du gør det. Se ikke nye fiaskoer som fiaskoer, men accepter dem snarere som lektioner.

3. Øv udholdenhed og udholdenhed, og bedøm ikke dine fremskridt efter andres fremskridt.

Når du fokuserer på de ting, du ønsker forbedre, vil du nemmere håndtere udfordringer og opnå positive resultater. Og det er, hvad dine nytårsforsætter skal være.