Mangler du tid til lange træningspas, men ønsker du stadig en fastere krop? Er det overhovedet muligt at påvirke din fordøjelse og din maves udseende med blot et par minutter om dagen? Svaret er måske - yoga.
Hvorfor yoga? Moderne livsstil betyder ofte langvarig sidden, et hurtigt tempo og for lidt motion. Alt dette viser sig hurtigt i maveregionen, hvor spændinger, fedt og en følelse af tyngde ophobes.
Udover det æstetiske aspekt har en sådan tilstand også indflydelse på velvære, fordøjelse og kropsholdningDen gode nyhed er, at lange, anstrengende træningspas ikke er nødvendige for at skabe forandring. Yoga – korte, bevidste statiske øvelser kan stimulere kroppen til at fungere, hvis de udføres regelmæssigt og bevidst.
Yoga bør blive en del af dit liv. Nedenfor er tre stillinger beskrevet. Hver stilling arbejder i dybden, aktiverer indre muskler og påvirker blidt fordøjelsesorganerne. Hele rutinen tager cirka tre minutter, og virkningerne øges gradvist med den daglige praksis.
Kølposition
Græshoppestillingen er en løgneøvelse, der ved første øjekast virker simpel, men er meget effektiv. vækker maveregionenKroppen ligger på maven, armene er langs siden af kroppen, blikket er rettet mod gulvet. Ved udånding løftes overkroppen og benene samtidigt, mens nakken forbliver i rygsøjlens naturlige linje. Stillingen holdes i et par langsomme vejrtrækninger, hvorefter kroppen slapper af.
@bikramyogazug 🔥 Fuld græshoppestilling 🔥 Arme, krop, hoved, ben, alt løftes op. 747 letter. #yoga #yogapose #yogagirl #årefly #hoyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Schweiz ♬ MASHB3AT_Du – MASHB3AT
Denne øvelse forsigtigt tryk på maveorganerne og stimulerer dermed fordøjelsen og stofskifteprocesserne. Samtidig styrker den lænden og forbedrer kropsholdningen, hvilket på lang sigt reducerer synligheden af en svulmende mave.
Det anbefales at udføre på tom mave, og vejrtrækningen skal være rolig og jævn. Hvis trykket på maven er ubehageligt, anbefales det at støtte bækkenet med en blød støtte.
Bådens position
Bådstillingen udføres i siddende eller liggende stilling og er kendt for sin stærke effekt på mavemusklerne. I den siddende version er torsoen let vippet tilbage, benene er hævet fra gulvet, knæene kan bøjes eller strækkes, og armene er strakt fremad. I denne stilling søger kroppen balance, hvilket yderligere aktiverer de dybe muskler i torsoen.
@knowyogawithjess Disse er gode alternativer at øve dig i, hvis du arbejder hen imod en fuld bådstilling! #bådpose #yogaøvelse #yogapose ♬ Drøm - JGrrey & Zombie Juice
Der findes også en mildere version på ryggen, hvor overkroppen og benene løftes, når du udånder. Uanset hvilken variation du vælger, er det vigtigt, at bevægelsen kommer fra maven og ikke fra et sving.
Bådens position hjælper at forme maveområdetDet forbedrer også blodcirkulationen og stimulerer fordøjelsessystemet. Regelmæssig motion øger udholdenhed og kropsstabilitet.
Bueposition
Buestillingen er mere udfordrende og derfor velegnet til afslutningen af en kort træning. Den udføres liggende på maven med knæ De bøjer sig ned, og deres hænder griber fat i deres ankler. Ved en udånding løftes bryst og lår fra gulvet, og kroppen åbner sig i en bue. Stillingen holdes i et par langsomme vejrtrækninger, hvorefter kroppen sænkes kontrolleret.
@laurenmichelleyoga Svævende gennem buestilling🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLivsstil #daglig praksis ♬ Fire vægge og en forstærker – Brock Berrigan
Denne øvelse strækker kroppens forside kraftigt, åbner brystet og forbedrer lymfestrømmenPå grund af dens intense effekt på maveorganerne fremskynder den stofskiftet og bidrager til en følelse af lethed i maven. Da den lægger pres på lænden, anbefales det, at den kun udføres efter opvarmning og uden smerter.
Yoga, blot tre minutter om dagen, er en lille investering af tid, men det kan være et vigtigt skridt mod en bedre kropsholdning, en fastere mave og en bedre følelse af velvære. Regelmæssighed og bevidsthed om praksis er nøglen til langsigtede forandringer.
