Squat er en af de mest basale bevægelser, den menneskelige krop kan udføre. Du er måske ikke engang klar over det, men at squatte er noget, du gør hver dag. Når du sidder og rejser dig fra en siddende stilling, laver du i det væsentlige en squat. Men de er ikke kun gode til at udføre grundlæggende daglige funktioner, de er også en afspejling af din generelle kondition. Deres fordel er, at de kan udføres når som helst og hvor som helst. I denne artikel afslører vi for dig, hvorfor eksperter anbefaler at lave squats hver dag.
Muskler aktiveres
At lave squat hjælper med at vinde fysisk styrke, muskelmasse, kroppen forbrænder også fedt. Hvis du udfører squats korrekt, aktiveres alle muskler i kroppen. De mest belastede muskler er selvfølgelig i benene, men musklerne i blandt andet bækken, skuldre, øvre ryg og bryst aktiveres også.
Led- og knoglesundhed forbedres
Knogler tilpasser sig forskellige belastninger. For eksempel, hvis du løfter vægte eller stresser dine muskler med din kropsvægt, vil det væv, der forbinder muskler og knogler, skabe et bånd, der vil din knogle bliver stærkere. Squats kan hjælpe med at øge knoglemineraltætheden og reducere risikoen for knæ- og ankelskader ved at styrke sener og ledbånd. Når du udfører squats, justerer den også din fordøjelse.
Balancen er forbedret
Balance spiller en stor rolle i fysisk bevægelse og er afgørende for livskvaliteten. Med alderen slides muskler, sener og ledbånd ned, så regelmæssig hugsiddning hjælper med at bremse denne proces.
En krop dannes
Squat hjælper med at forme ben og balder, mavemuskler og torso og forbedrer også den fysiske kondition kropsholdning og balance.
Hvordan udfører man en squat korrekt?
- Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer dine hænder på dine lår eller stræk dem ud.
- Skub dine skuldre lidt tilbage, klem maven.
- Tag en dyb indånding, bøj dine hofter og knæ og læn brystet lidt frem.
- Sænk dig langsomt ned på gulvet.
- Når du når squat-positionen, som om du sad på en stol, skal du blive i denne stilling i mindst to sekunder.
- Sørg for, at dine knæ er på linje med dine fødder, da dine knæ ikke skal gå forbi dine tæer.
- Flyt din vægt over på dine hæle og vend langsomt tilbage til en oprejst stilling.
- Gentag øvelsen mindst fem gange.
De mest almindelige squat-fejl
- Kom ikke lavt nok til jorden.
- Læg ikke dine knæ fra hinanden, men kryds dem hellere.
- Du løfter dine hæle fra gulvet.
- Knæ går ud over tæerne.
Før du begynder at sidde på hug, så sørg for at du er det varmer op. Mindst 10 minutters cardio og 5 minutters udstrækning vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler og forhindre mulige skader. Antallet af squats du skal lave afhænger af dit konditionsniveau. Eksperter anbefaler mindst 10 gentagelser af tre sæt flere gange om ugen for begyndere.
