Har du ikke tid til at dyrke motion og vil du gerne have mere sport med i din hverdag? Denne øvelse tager kun 60 sekunder at lave hver dag. Og det hjælper dig ikke kun med at få en flad mave hurtigt, det styrker også din ryg.
En flad og fast mave er bestemt noget, som mange kvinder især længes efter. Hvis du ikke har en solid træningsrutine og ikke engang holder fast i dine beslutninger om at gøre noget for dig selv, er denne øvelse måske måden at sikre flad mave.
Formålet med denne simple øvelse er styrke stammen, for at give sund støtte til de indre organer og øge kropsstabilitet. Derudover kan regelmæssig træning styrke mavemusklerne og dermed sikre en flad mave. Denne øvelse er også velegnet til at støtte ryggen og styrke bækkenområdet.
Overdreven udførelse af øvelsen
1. Løft dine arme og bøj dem bag din nakke, på samme måde som at lave sit-ups.
2. Træk derefter vejret så dybt som muligt. Du skal mærke luft dybt i lungerne.
3. Træk maven ind så hårdt du kan. Vær særlig opmærksom på den nederste del af maven. Fortsæt med at holde luften inde for at skabe et slags vakuum.
4. Hold denne position i 5-10 sekunder, og ånd derefter ud. Gentag øvelsen seks gange.
For eksempel kan du udføre denne simple øvelse lige efter at have stået op om morgenen, i din frokostpause eller endda i badet. Gør du dette hver dag og kombinerer det med mere intens træning og sund kost, vil du efter kort tid se, hvordan din kropsholdning forbedres og din lænd styrkes – og du bliver selvfølgelig glad for en flad mave.
@kaylaiutzwig ##mavevakuum ##lille talje ##workout-udfordring ##abstræning
