Står du nogensinde af løbebåndet, stolt af alle de kalorier, du forbrændte, for blot at indse et par minutter senere, at du er så sulten, at du kan proppe dobbelt så mange kalorier, du lige har forbrændt på et minut? Hvis du virkelig ikke vil ødelægge dit hårde arbejde med mad, så tjek de bedste snacks efter træning.
Efter hård træning anbefales det at spise en snack rig på protein og kulhydrater et sted 30 til 60 minutter efter fysisk aktivitetFor at gøre dette måltid så effektivt som muligt og for at minimere skaden på dit hårde arbejde, har vi udarbejdet en liste med 10 snacks, der er gode valg efter træning.
De bedste snacks efter træning
Chokolade-kirsebær smoothie
Denne smoothie er bogstaveligt talt kirsebæret oven på en vellykket træning. Kirsebærsaft siges at have mange antioxidanter, der siges at hjælpe til muskelgendannelse efter træning, så dine muskler burde ikke være ømme den næste dag. Tilsæt chokolademælk, lidt yoghurt eller en anden ingrediens efter eget valg for at få nok protein og kulhydrater. Og du vil have en sød godbid.
Grøn te
Udover vand er det også en god idé at drikke grøn te efter træning. Det menes verden over, at det kan hjælpe med at bekæmpe overvægt og også hjælper os give energiIsær i de kommende vinterdage vil grøn te være en god tilføjelse, når du sidder i sofaen efter træning. Om sommeren kan du køle den af med is og drikke den som en Iste.
Søde kartofler
Denne type kartoffel er en god snack efter træning, der siges at hjælpe med restitutionen. Selvom du måske foretrækker at fylde dig med slik, er de kulhydrater, den indeholder, ikke ligefrem en god energikilde. Du bør spise mad med mere komplekse kulhydrater, som findes i søde kartofler. Du har brug for dem til at genopfylde din krop med energi til livet efter aktivitet. Bag det i ovnen uden olie og krydr det efter ønske.
Nødder
Hvis du ikke er så sulten efter træning, at du har brug for et helt måltid, er det en meget hurtig løsning at spise nogle nødder. Mandler, valnødder, pekannødder og nogle flere tørret frugt eller kokosstykker vil være en fantastisk kombination. På denne måde indtager du præcis den rette mængde gode fedtstoffer, kulhydrater og protein, præcis hvad din krop har brug for efter aktivitet.
Pandekager med tilsat protein
Hvem siger, at mad, der burde være godt for os, behøver at være smagløs? Forkæl dig selv med pandekager efter din træning, men tilføj dem proteinpulver efter eget valgBrug havregryn eller fuldkornshvedemel i kombination med æggehvider, almindelig eller plantebaseret mælk og vaniljearomaHæld dit yndlingsfyld over og nyd en velfortjent dessert, der vil fylde din krop med ny energi.
Hjemmelavede energibarer
Køber du nogensinde kunstige protein- eller energibarer, som du kan finde i alle sportsernæringsafdelinger i butikker? Disse barer er meget ofte fuld af skjulte sukkerarter og fedtstoffer, som er fuldstændig unødvendige og ikke gavner dig efter træning. For at undgå dette, gør dine egne ting. Alt du behøver er havregryn, agavesirup, eller enhver anden naturligt sødemiddel, tørret frugt, nødder og proteinpulver efter ønske. Lav kugler eller barer, der ikke kræver bagning, og som er en god og nærende snack efter hård træning.
Riskiks, grøntsager og hummus
En af de bedste snacks er riskiks smurt med hummus og tilsatte grøntsager. Denne snack er ikke kun meget velsmagende, den er også kaloriefattig og rig på protein, som findes i kikærter i hummus. Du kan også tilsætte lidt olivenolie, citronsaft eller frisk hvidløg til kiksene efter smag.
Græsk eller sojayoghurt med bær
Græsk yoghurt og sojayoghurt er rige på protein, hvilket siges at nærede musklerTilsæt bær eller andre frugter efter eget valg til din yoghurt for at fylde dig med vitaminer og kulhydrater. Bær er et særligt godt valg, da de siges at indeholde lidt hav. positive næringsstoffer, der har en gavnlig effekt på kroppen.
Proteinshake
Bland dit yndlingsproteinpulver i i et glas vand eller plantebaseret mælk og tilføj lidt mere til det frugtDet gode ved disse typer drikkevarer er, at du kan kombinere dem, præcis som du vil, og konstant udskifte dem med nye. Tilføj mere en teskefuld jordnøddesmør og du får en proteinbombe.
Skål med quinoa, bær og græskarkerner
Selvom det kan virke som en mærkelig kombination ved første øjekast, vil du blive overrasket over, hvor lækkert det er. Som vi nævnte tidligere, består det perfekte måltid efter træning af protein. til muskelnæring og kulhydrater til energigenvindingI denne skål får vi en proteindosis med frø og quinoa, som også skulle være en god kilde til magnesium.
