Har du succes med at opfylde dine nytårsforsætter i år? Hvis du svarede ja, så lad os først lykønske dig. Du har vist motivation og indre styrke, som er afgørende for at nå dine mål. Var regelmæssig motion og rekreation tilfældigvis blandt dine nytårsforsætter? Fremragende! Så du har besluttet at gøre noget godt for dit helbred, for at genopfriske din krop og sind. Det er selvfølgelig værd at bemærke, at lige så vigtig som selve aktiviteten er kroppens regenerering, der følger efter træning – uanset om det er løb, cykling, tennis, aerobic eller konditionstræning. Vi skal altid give kroppen mulighed for at restituere sig hurtigt efter træning, da det er den eneste måde, hvorpå den næste træning bliver så effektiv som muligt.
Under træning sætter vi kroppen ind stressende situation, hvilket betyder, at vi forstyrrer mange balancer: vi taber meget vand og elektrolytter gennem sveden, vores muskler bliver stressede, især når vi træner med vægte, opstår der mikroskader i muskelvævet ("muskelfibre"), og under træning bruger vi ikke kun fedtstoffer (hvilket er helt ønskværdigt), men vi bryder også sammen proteiner, som er nøglen til dem "sexede" musklersom vi så ønsker. Og da vi ikke ønsker at miste muskler eller kapacitet til næste træning, er vi nødt til at erstatte alt det ovenstående og dermed give kroppen mulighed for at ordentlig regenerering.
LÆS MERE: Tilbage i form: tips og tricks til at få dig i gang med at træne
Succesfuld regenerering involverer adskillige metaboliske og fysiologiske processer, hvoraf de vigtigste er: mad. Dette skal give kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for på det rigtige tidspunkt og i de rigtige mængder. optimal støtte til regenereringsprocesser. Måltidet efter træning er så vigtigt for en atlet dagens vigtigste måltid. Det er meget vigtigt, hvordan dette måltid vil være, hvordan det vil blive sammensat. Måltidet skal være sådan umiddelbart ved hånden og bør indeholde fødevarer rig på simple kulhydrater. I stedet for klassiske kulhydrater kan vi nå dem, der har mere protein, såsom quinoa, bulgur, boghvede og stavet. Vi har råd til protein kød, fisk, æg eller hytteost. Lad os ikke glemme det frugter og nødder, men i stedet for brød kan vi vælge ost.
Hvis du har problemer med din appetit efter træning, så vælg en fremragende rehydrerings- eller regenereringsdrik. Dette bør indeholde både simple kulhydrater og kvalitetsprotein. Kulhydrater vil holde dig mæt glykogenlagreog proteiner til muskelgendannelse og vækst. Udover energi skal du spise umiddelbart efter træning erstatte tabt vand og elektrolytter. Det er vigtigt at huske på Vi bør ikke være sultne eller tørstige i de første tre timer efter træning., da dette ville betyde forlænget regenereringstid og risiko for svækkelse af immunsystemet.
Så glem ikke:
Kroppen skal tilføres energi hele dagen. alle de rigtige næringsstoffer, altså både væske (vand), kulhydrater og proteiner samt sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Kun på den måde vil vi være på rette og gode vej mod det ønskede mål.
