Migreenit ovat pahimpia ja väsyttävimpiä kipuja, joihin liittyy päänsäryn lisäksi usein pahoinvointia ja muita oireita. Koska he eivät usein tiedä, milloin he ilmestyvät, heitä kohtaavilla ihmisillä on tunne, että he elävät jatkuvassa valmiudessa pahimpaan. Olemme laatineet 10 vinkkiä migreenin hoitamiseen.
1. Vadite čuječnost
Mnogi, ki trpijo za migrenami, poročajo, da so olajšanje dosegli s pomočjo vadbe čuječnosti. Le-ta se od posameznika do posameznika razlikuje, njen päämäärä pa ostaja enak: biti čimbolj v stiku z lastnim telesom in se tako naučiti obvladovati glavobole. Predlagamo, da preizkusite več tehnik čuječnosti, med katerimi so jooga, meditaatio, skupinska vadba…
2. Poskrbite za spalno rutino
Pomembno je, da ste na nastop migrene valmis– ob hudih bolečinah je namreč težko etsiä pripomočke, ki bi jih lahko helpotti. Zato ob postelji hranite masko za spanje ja čepke za ušesa. Pomagalo vam bo tudi, če spite v hladnem, popolnoma temnem prostoru.
3. Izogibajte se stvarem, ki migrene vzpodbudijo
Bodite pozorni, kaj vaikutus na pričetek vaših migren. Mnogi opažajo, da so je to nestehukka: zato predlagamo, da s seboj vedno nosite vesipullo. Glavobol lahko vzpodbudijo tudi tesne frizure, npr. figa, in telesna vadba z visoko intenzivnostjo, na katero v tistem trenutku niste pripravljeni.
4. Pazite, da vnesete dovolj hranilnih snovi
Migrene in glavoboli velikokrat nastopijo tudi, ko ves dan ne jeste, jeste premalo tai sinä teet prehranjujete nezdravo. Zato se izogibajte strogih diet in ne pozabite v službo oz. na potovanje s seboj vzeti malice.
Na potovanjih nikar ne pozabite na malico Foto: Nataliya Vaitkeich / Pexels5. Ko je treba, se umaknite
Migreno včasih spodbudijo tudi situacije, kjer so naši čuti preobremenjeni z dogajanjem: to so lahko juhlia, službeni dogodki, družinska srečanja… Takrat se ne bojte narediti koraka nazaj in se za nekaj minut peruuttaa v sobo, do katere zvoki ne sežejo ali na raikas ilma.
6. Pomagajte si s temnimi sončnimi očali
Če se znajdete v situaciji, kjer zatišje v zatemnjeni sobi se ei ole mahdollista, si nadenite zatemnjena sončna očala. Morda se vam ta rešitev na prvi pogled zdi smešna, vendar pa vam zagotavljamo, da bodo ljudje okoli vas ymmärtäminen.
7. Odložite telefon
Migreno lahko poslabšajo puhelin ja muut elektroniset laitteet, zato vam svetujemo, da jih ob nastopu prvih bolečin laske se alas. Kevyt, ki jo oddajajo, lahko namreč negativno vpliva na vaše silmät.
Svetloba elektronskih naprav lahko migrene poslabša Foto: Shvets Production / Pexels8. V telo vnesite nekaj kofeina
sitä paitsi kozarca vode ob pričetku migren strokovnjaki svetujejo tudi, da posežete po pijači, ki vsebuje kofeiini, npr. skodelici kahvia. Vseeno pa bodite pozorni, da kave ne boste pili v prevelikih kolečinah: odtegnitveni simptomi lahko namreč migrene še poslabšajo.
9. Poskusite čimbolj zmanjšati stres
Dokazano je, da na migrene negativno vpliva tudi stressi. Na izzive, s katerimi se vsakodnevno srečujete, morda res nimate vpliva, vendar pa je na vas, kako se boste z njimi edessä. Pomagalo vam bo, če se lotite hengitysharjoituksia, o svojih čustvih sinä puhut, niitä kirjoitat sen ylös in se jih naučite hallita.
10. Lotite se telesne vadbe
Joo, fyysinen harjoitus vam poleg mnogih drugih pozitivnih učinkov lahko prinese tudi nekaj helpotus, ko pride do migren. Zato jo vključite v svojo rutiini, nikakor pa z njo ne liioitella, sploh takrat ko občutite prve bolečine.
