Etsimme tärkeimmät päivittäiset tottumukset, jotka ylläpitävät terveyttä pitkällä aikavälillä ja joiden on todistettu pidentävän ikää.
Liikunta
Liikunta on yksi tärkeimmistä asioista yleisen terveyden ja hyvinvoinnin turvaamiseksi. Samalla fyysinen aktiivisuus edistää myös pitkän aikavälin elämänlaatua ja pitkäikäisyyttä. Tuore tutkimus osoitti, että tunnin juoksu lisää elämääsi seitsemän tuntia. jopa neljä tuntia viikossa. Tutkimuksen mukaan juoksevilla ihmisillä on 25-40 prosenttia pienempi riski saada varhainen kuolema ja he elävät noin kolme vuotta pidempään.
Kasviproteiinit
Tuoreen Harvardin tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka söivät suuria määriä prosessoitua lihaa, kuten makkaroita ja hot dogeja, oli suurempi riski kuolla. Ne, jotka saivat proteiinia kasviperäisistä lähteistä, vähensivät kuitenkin ennenaikaisen kuoleman riskiä, erityisesti riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Kasviproteiinit tarjoavat kaikki yhdeksän aminohappoa, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse, ja toisin kuin eläinproteiinit, ne auttavat alentamaan verenpainetta, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja riskiä sairastua joihinkin syöpämuotoihin.
Nauti pähkinöistä
Ei ehkä vaikuta siltä, että yhdellä ruoalla voi olla niin tärkeä rooli, mutta pähkinöillä on todellakin keskeinen rooli pitkäikäisyydessä. Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka söivät pähkinöitä päivittäin, oli 20 prosenttia pienempi riski kuolla syöpään, sydänsairauksiin ja hengityselinsairauksiin.
Mausta elämääsi
Joillakin mausteilla voi olla useita lääkinnällisiä ominaisuuksia. Kukumalla on uskomattomia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä nivelkipujen torjuntaan ja terveemmän sydämen edistämiseen. Kurkuman antioksidanttien sanotaan myös pidentävän elinikää. On myös erittäin suositeltavaa lisätä kanelia, jonka sanotaan auttavan vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä, ja säännöllinen kulutus alentaa LDL-kolesterolitasoja.
Juoda kahvia
Hyviä uutisia kahvin ystäville! Päivittäisellä kahvikupillisella voi olla terveyshyötyjä ja jopa pidentää ikää. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen kahvin kulutus vähentää dementian ja sydänsairauksien riskiä. Kahvi stimuloi hermostoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää rasvahappojen hapettumista. Harvardin tutkimus osoitti, että säännöllisesti kahvia juovilla on pienempi riski kuolla.
Hedelmiä ja kasviksia
Jos haluat elää pidempään, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia! Imperial College Londonin hiljattain tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, oli pienempi riski sairastua tautiin. Tutkimuksen tekijät arvioivat, että 7,8 miljoonan kuolemantapaus maailmanlaajuisesti voitaisiin estää joka vuosi, jos ihmiset söisivät tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Kuitujen suurien määrien nauttiminen alentaa kolesterolitasoja ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin.
Hyvännäköistä käytöstä
Seurustelu on loistava stressinpoisto. Iäkkäällä väestöllä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka auttoivat ja tukivat muita, elivät pidempään. Ei ihme, että jopa ne, jotka tutkivat pitkäikäisiä kulttuureja ympäri maailmaa, huomasivat, että nämä ihmiset ovat mukana yhteisössä koko ikänsä ja auttavat naapureitaan ja kyläläisiään päivittäisessä toiminnassa.
Unen laatu
Elämme kiireistä elämää ja unen laatu on myös tähän sopiva. Usein tämän kustannuksella teemme muutaman iltavelvollisuuden ja tehtävän. Mutta yritä elää niin kauan kuin mahdollista, tarvitset tarpeeksi suljettuja silmiä. Seitsemän tuntia yössä on minimi, tunti pidempi on vielä suositeltavampi. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää liikalihavuuden, masennuksen ja sydänsairauksien riskiä.
Istuminen
Tuoreen tutkimuksen mukaan jo 10 minuuttia kevyttä liikuntaa päivässä – jopa pelkkä kävely – voi vähentää kuoleman riskiä. Toisaalta passiivisuus ei ole yhtä paha kuin epäterveelliset tavat, kuten tupakointi. Koko päivän istuminen hidastaa kehon aineenvaihduntaa, vähentää kalorien kulutusta ja voi nostaa verensokeri- ja kolesterolitasoja.
Aktivoi aivosi
Myös aivosi tarvitsevat harjoittelua, joten harjoittele sitä. Tämä vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen stimulaation ylläpitäminen parantaa kognitiivista toimintaa jopa vanhemmalla iällä. Jatkuva uusien asioiden oppiminen tai uran laajentaminen auttaa jo, ja myös erilaiset harrastukset ja pulmat hyödyttävät aivojen terveyttä.
