Mikä auttaa painonpudotuksessa? Taistellessasi ylimääräisiä kiloja vastaan keskityt avaintekijöihin, kuten tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen fyysiseen toimintaan. On kuitenkin muita tärkeitä näkökohtia, jotka unohdat usein, mutta jotka voivat vaikuttaa merkittävästi painonpudotukseen.
Mikä auttaa sinua ja mikä usein rajoittaa sinua painonpudotus?
Budjetti, kiire ja muut päivittäiset velvoitteet estävät sinua usein omistautumasta täysin terveydellesi ja kehon muotoiluun. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon, sillä on olemassa yksinkertaisia ja edullisia tapoja saavuttaa painonpudotustavoitteesi ilman, että sinun tarvitsee käydä kalliilla kuntosaleilla tai olla pakkomielle erikoisruokavalioista.
Valokuva: envatoMitkä temput auttavat sinua laihduttamaan?
1. Käytä pienempiä lautasia
Kun haluat syödä, valitse pienempi lautanen. Vaikka täytät sen, pienempi lautanen luo illuusion siitä, että syöt enemmän, kun itse kulutat vähemmän ruokaa.
2. Aloita portaiden käyttö
Se voi tuntua pelottavalta, mutta portaiden kiipeäminen on loistava tapa kehittää kuntoa. Käytä portaita hissin sijaan saadaksesi ilmaisen harjoituksen.
3. Älä syö television katselun aikana
Kun syöt, keskity ruokaan ja sammuta televisio. Tutkimukset osoittavat, että television katsominen syödessäsi lisää kalorien kulutusta, koska et kiinnitä huomiota syömäänsä ruokaan. Sen sijaan ota aikaa ollaksesi tietoinen syömästäsi ruoasta ja nauti jokaisesta puremasta ilman television, mobiililaitteiden tai muiden häiritsevää häiriötä.
Älä syö television katselun aikana. Kuva: Andrea Piacquadio / Pexels4. Aloita virvoitusjuomien juominen
Kaloripitoisten alkoholijuomien sijaan valitse terveellisiä, alkoholittomia juomia, jotka virkistävät ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
5. Pidennä unen kestoa
Unen puute voi vaikuttaa painoon, aineenvaihduntaan ja lisätä lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Varmista, että nukut tarpeeksi, yleensä 6-8 tuntia yössä. Laadukas uni lisää energiaa ja ohuemman vartalon.
6. Älä sulje pois suosikkimakeisiasi
Makeisten kieltäminen voi lisätä niiden himoa. Hemmottele itseäsi sen sijaan pienellä määrällä suosikkimakeistasi kerran viikossa täyttääksesi sinut ja vähentääksesi himoasi tällaisiin ruokiin. Jos sinun on vaikea luopua makeisista, kokeile tehdä terveellisiä ja vähäkalorisia versioita, jotka ovat yhtä maukkaita.
7. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
Nälkä sekoitetaan usein janoon, joten juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa varmistaaksesi, ettet ole janoinen nälän sijaan. Lisäksi lasillinen vettä täyttää vatsaasi hieman, mikä vähentää aterian aikana syömääsi ruokaa.
Muista liikkua, jopa kävely on ok. Kuva: Noelle Otto / Pexels8. Rakastu vihreään teehen
Hemmottele itseäsi kahvilla ja cappuccinolla vain erityisissä tilaisuuksissa ja keskity vihreän teen maun kehittämiseen. Vihreä tee tunnetaan suotuisista vaikutuksistaan painonpudotukseen, aineenvaihduntaa kiihdyttäviin ja ruoansulatusta parantaviin vaikutuksiin. Aloita vihreän teen juomisen nauttiminen ja nauti sen monista terveyshyödyistä.
9. Rajoita käyntiäsi ravintoloissa
Kun menet ulos syömään ystävien tai perheen kanssa, rajaa ravintolakäyntisi illalliseen. Ravintoloiden annokset ovat usein suurempia kuin mitä valmistaisit kotona, joten yritä valmistaa suurin osa aterioistasi kotona, jossa voit hallita syömäsi ruoan määrää.
10. Nauti aterioistasi istuen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea syöminen tai seisten syöminen voi lisätä kalorien saantia, kun syömme alitajuisesti enemmän. Istu pöytään, ota aikaa ja nauti ateriastasi. Tämän avulla syöt tietoisemmin, keskityt ruokaan ja tunnistat kylläisyyden tunteen helpommin.
11. Kiinnitä huomiota juomien kalorien saantiin
Unohdamme usein, että voimme saada paljon kaloreita nauttimistamme juomista. Rajoita vähäkaloristen juomien, kuten makeutetun kahvin, virvoitusjuomien ja alkoholijuomien, käyttöä. Valitse sen sijaan vettä, makeuttamatonta teetä tai virkistäviä vähäkalorisia juomia.
Painonpudotus ei ole helppoa, se on henkinen prosessi. Kuva: Pexels/Pixabay12. Edistä liikkumista kävelemällä
Jos säännöllinen kuntosaliharjoittelu ei ole sinulle sopivaa, yritä sisällyttää enemmän kävelyä päivittäiseen rutiinisi. Käytä portaita hissin sijaan, kävele ruokakauppaan tai mene lyhyelle kävelylle naapurustossa. Kävely on helppo tapa polttaa kaloreita, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä terveyttäsi.
13. Valitse vaatteet, jotka antavat sinulle itseluottamusta
Vaatteiden tulee olla itseluottamuksesi liittolainen ja kannustaa sinua terveellisiin elämäntapoihin. Valitse vaatteet, jotka sopivat sinulle hyvin ja korosta parhaita ominaisuuksiasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi omassa ihossasi ja motivoitumaan ylläpitämään terveitä tapoja.
