Kesä on ohi ja voimme palata raiteilleen terveellisen syömisen ja liikunnan parissa. Kaikilla meistä ei tietenkään ole aikaa pitkiin ja intensiivisiin harjoituksiin, joten esittelemme harjoituksia, jotka polttavat ylimääräistä rasvaa ja saavat sinut kuntoon. Nämä ovat 3 tehokkainta kyykkyharjoitusta.
Vaikka on olemassa valtava valikoima harjoituksia parantaaksemme fyysinen kunto, mutta jotkut harjoitukset ovat silti tärkeitä tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on nopea elämä, koska he haluavat tehdä mahdollisimman paljon lyhyessä ajassa. Jos löysit itsesi levyltä, lue eteenpäin, sillä esittelemme sinulle upean tehokkaita harjoituksia painonpudotukseen ja parempaan fyysiseen suorituskykyyn.
1. Juokse
Nna on yleensä tehokkaiden painonpudotusharjoitusten listan kärjessä Juoksurata tai juosta. Sanotaan, että reipas kävely ja juoksu kuluttavat eniten kaloreita. 7 MPH:n juoksu polttaa noin 700 kaloria tunnissa, mutta jos nostat vauhtia, lisäät kaltevuutta ja lyhennät aikaa, poltat noin 500 kaloria 30 minuutissa. Voit tehdä harjoituksen kuntokeskuksessa tai luonnossa. Valitse lähellä oleva mäki, pue lenkkarit jalkaan ja mene. Hienoa, eikö?
Kuva: Sven Mieke / Unsplash2. Kävely portaita ylös
Monien ihmisten on vaikea tottua portaiden käyttöön, koska ne väsyvät nopeasti. Tämä voi kuitenkin olla erittäin tervetullutta, kun olet laihduttamassa. Joko salilla tai kotona, valitse portaat sen sijaan, että kävelisi asunnossa. Olet kuntokeskuksessa kulutti 400-600 kaloria 30 minuutissa, riippuen intensiteetistä, mutta jos olet aloittelija, älä liioittele tällä kertaa ja mieluummin kävele aluksi vähemmän aikaa. Se on ehdottomasti yksi tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista.
Kuva: Envato
3. Pyöräily
Voit tehdä tämän toiminnan myös kuntokeskuksessa pyörällä tai luonnossa. Pyöräily näyttää helpolta, mutta toimii koko kehossasi, joten älä aliarvioi pyöräilyä. Kuten kahdessa edellisessä harjoituksessa, myös tämä harjoitus käyttää n 500 kaloria 30 minuutissa.
