Mihin kiinnität eniten huomiota harjoituksen aikana? Olemme melkein varmoja, että keskityt vatsaasi ja sitä ympäröivään alueeseen. Mutta jos rasva ei halua olla siellä eikä halua sulaa, ehkä nämä 3 päävirhettä ovat syyllisiä, joiden takia vatsamme ei halua olla litteä millään tavalla.
Vatsa on yksi niistä alueista, joissa rasva nopeasti latautuu ja alue, missä se on vaikein poistaa. Voi jopa käydä niin, että usein harjoituksesta huolimatta emme yksinkertaisesti saa tätä aluetta haluamaamme muotoon. Mitä me teemme väärin?
Ensinnäkin on ymmärrettävä, että rasvan sulaminen vatsan ympärillä riippuu useista tekijöistä: aineenvaihdunnan taso, meidän ikämme, harjoituksen tyyppi ja ruoka ja juoma, josta nautimme säännöllisesti. Lisäksi, jos pääsemme eroon hiilihydraateista ja makeisista ruokavaliostamme, tämä ei tarkoita, että voimme päästä eroon vatsasta kokonaan. Jotta se olisi tasainen, meidän on ensin kulutettava se tarpeeksi nestettä, syö terveellisesti ja monipuolisesti, harjoittele kunnolla ja se luopua alkoholista ja hiilihapollisista juomista. Mutta tärkeintä on ymmärtää, että tämä on pidempi prosessi. Tulokset eivät tule hetkessä, mutta kestää jonkin aikaa ja vaivaa, jotta niistä saadaan pitkäkestoisia ja tyydyttäviä.
3 päävirhettä, jotka teemme litteän vatsan saamisessa:
1. Teemme vain istumaannousuja.
Yksi suurimmista virheistä on se, että teemme vain istumaannousuja ja harjoituksia, jotka on tarkoitettu yksinomaan tälle kehon alueelle. Litteän vatsan saavutamme vain eri harjoitusten yhdistelmällä, mutta jotta se todella muotoutuisi, rasva on ensin sulatettava, eivätkä istuma-nousut sitä tee. Aloitetaan kardiosyötillä ja painoharjoittelulla, sitten tulee muotoilu.
Teemme vain istumaannousuja.2. Syömme kaikkea, mikä on "terveellistä".
Ruoan suhteen on tärkeää lisätä proteiinin, tuoreiden sesongin hedelmien saantia ja välttää säilykkeitä, vaikka ne olisivat "terveellisiä". On suositeltavaa syödä kypsennettyä ruokaa, koska se ei periaatteessa turvota, ja välttää säilöntäaineita sisältäviä juomia. Kokeile vastapuristettuja mehuja, vettä tai ravitsevia teetä.
Ennen kaikkea vältä alkoholia.3. Jätämme huomiotta stressin ja meille tapahtuvat tilanteet.
Vaikka jokainen organismi on erilainen eikä kukaan reagoi asioihin samalla tavalla, työssä tai perheessä tapahtuvat tilanteet kutsuvat kehon ongelmallisia osia, joihin vatsa varmasti kuuluu. Älä siis hämmästy, jos rasvanpoltto ja vatsan muotoilu pysähtyvät stressaavan ajanjakson aikana.
Älä jätä stressiä huomioimatta!
