Kesä on pian täällä! On aika nauttia rannasta ja uima-altaasta. Toisaalta kuuma aurinko on tappaja ulkoiluun. Ennen kuin aloitat kesäseikkailuja, lue, kuinka voit muutamalla tempulla varmistaa, että saat kehollesi kuumuudesta huolimatta riittävän nestemäärän.
Keskimäärin tarvitsemme 1,5-3 litraa nestettä päivässä. Nesteen tarve riippuu monista tekijöistä. Muun muassa nesteen tarve kasvaa myös korkeamman ulkolämpötilan ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä, joten kesä on usein aikaa, jolloin lisääntynyt nesteen tarve. Riittävä nesteytys on välttämätöntä myös kehon lämpötilan ylläpitämiseksi, koska hikoilussa jäähtyessämme menetämme nestettä ja joudumme korvaamaan sitä.
Alla paljastamme nesteytysvinkkejä, jotka auttavat sinua kesäharjoittelussa.
Juo nesteitä säännöllisesti koko päivän
Jos esimerkiksi päätät lähteä lenkille helteeseen ja tiedät, että et voi juoda välissä tai olet aktiivinen ulkona auringossa koko päivän, älä luota vain niin kutsuttuihin "pre-workout" ja "post-workout" juomiin. varten kuluttaa riittävä määrä nestettä huolehdi aamusta, sillä aloitat harjoituksen hyvin nesteytettynä. Juo ennen harjoittelua, sillä harjoituksen aloittaminen tasapainoisen nesteytyksen tilassa on ensimmäinen puolustuslinjasi kuivumista vastaan.
Lisää hieman makua
Riittävästä nesteen saannista on helpompi huolehtia, kun siltä tuntuu kuin nesteen maku. Siksi voimme rikastaa veden makua lisäämällä hedelmiä, hedelmämehua, yrttejä... Tämä temppu on erityisen tehokas vanhuksille ja lapsille, mikä on tärkeää, koska nämä ryhmät ovat erityisen herkkiä kuivumiselle.
FRUCTAL SUPERIOR ANTIOX: juoma sitruunamehulla ja sitruunamelissauutteella, lisättynä C-vitamiinilla ja 30% vähemmän sokerilla
Fructal palveli kaikkia tasapainoisesta elämäntavasta pitäviä aktiivisia ihmisiä ja tarjosi heille uutta juomaa, joka on enemmän kuin limonadia. Fructal Superior Antiox -limonadi on juoma, jossa on toiminnallisia lisäaineita. Se on valmistettu sitruunamehulla, joka ei ole tiivistettä (NFC-sitruunamehusta). Tuotteeseen on lisätty harmonista makua sitruunamelissa kasviuute ja on rikastettu C-vitamiinilla, jolla on rooli solujen suojaamisessa oksidatiiviselta stressiltä. Lisäksi sisältää 30% vähemmän sokeria, kuten muut vastaavat juomat.
Tämän kesän leimaa raikas juoma Fructal Superior Antiox -limonadi, johon on lisätty C-vitamiinia, hyvinvointiin ja virkistykseen ilman huonoa omaatuntoa.
Käytä jäätä
Jotkut ihmiset haluavat juoda kylmiä nesteitä virkistäytyäkseen. Jos olet yksi heistä, voit valmistaa jääkuutioita tavallisen lisäyksen sijaan virkistävä juoma jäälietteellä. Jäälietteen valmistamiseksi sekoita jäätä ja vettä suhteessa 2/3 jäätä 1/3 veteen ja lisää se virkistävään juomaan saadaksesi vielä enemmän virkistystä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
