Turvotus on varmasti yksi ärsyttävimmistä ruoansulatusongelmista. Se ei vain saa meidät tuntemaan olomme parhaaksi, vaan se myös luo vaikutelman ylimääräisistä kiloista. Mutta onneksi sitä voidaan vähentää tai poistaa kokonaan oikealla ruokavaliolla ja terveillä elämäntavoilla. Olemme valmistaneet sinulle 5 helppoa tapaa päästä eroon turvotuksesta.
1. Vähennä natriumin saantia
Yliherkkyys suola ja runsaasti sisältäviä ruokia natriumia saa kehosi käynnistymään säilyttää vettä, joka voi johtaa hyvin nopeasti turvotus. Uusimpien ravitsemussuositusten mukaan aikuisen tulisi syödä enimmäismäärä päivässä 2300 mg suolaa päivässä, joten älä käytä sitä ruoanlaitossa älä liioittele sitä.
Siinä on myös suuri määrä suolaa valmiit ateriat, kuten keittosekoituksia, erilainen suolaisia välipaloja, pakasteillallisia jne. Suosittelemme heidän nauttimistaan raja tai valitse terveellinen ja luonnollinen vaihtoehto.
Älä liioittele suolaisilla välipaloilla Kuva: Pavel Danilyuk / Pexels2. Vähennä hiilihydraattien saantia
Ne ovat kehon moitteettoman toiminnan kannalta hiilihydraatteja välttämätön, mutta tutkimukset osoittavat, että monet kuluttavat niitä mitat liian suuret. Tämä voi johtaa ruoansulatusongelmia yhtä hyvin kuin lisääntynyt ruumiinpaino, joten on tärkeää olla varovainen ruokavaliosi kanssa.
Suosittelemme, että korvaat hiilihydraattipitoiset ruoat sellaisilla, jotka sisältävät eniten proteiinit – Näitä ovat esimerkiksi munat, vähärasvaista lihaa ja soijan korvikkeita.
3. Juo enemmän vettä
Jos juot liian vähän, kerrot kehollesi, että se tarvitsee sitä vesivarannot. Tämä johtaa sitten turvotukseen ja muuhun ruoansulatusongelmia. Riittävällä vedenkulutuksella on myös monia muita myönteisiä vaikutuksia: tunnet olosi kevyemmäksi keskitetty, parannat omaasi immuunijärjestelmä, ja vesi auttaa myös sinua painonpudotus.
Mutta miten varmistat, että nukut tarpeeksi? Suosittelemme, että pidät aina mukanasi vesipullo vedellä ja tarkkaile juomistasi. Aikuisen tulisi kuluttaa n 2 litraa vettä tai enemmän, jos hän harjoittaa fyysistä toimintaa. Teet myös paljon, jos vaihdat veden makeita juomia.
Älä unohda juoda tarpeeksi vettä Kuva: The Lazy Artist / Pexels4. Älä unohda probiootteja
Probiootit ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuskanavan optimaalisen toiminnan kannalta, ja ne myös stimuloivat omaasi immuunijärjestelmä ja parantunut terveys maksa. Voit sisällyttää ne ruokavalioosi mm Hapankaali, kombucha, kefiiri ja suolakurkkua.
Jos luulet, että probiootit ovat mukana riittävä määrä et hyödy ruoasta, suosittelemme, että katsot ympärillesi probioottiset ravintolisät.
5. Stressaa vähän ja nuku paljon
Ei se ole mikään salaisuus ongelmia, jotka ovat peräisin meiltä psyyke, ne alkavat myös näkyä hyvin nopeasti ulkopuolella. Ja turvotus ei ole poikkeus - usein sen syy on stressi. Helpoin tapa hallita sitä on keskusteluja, meditaatio, säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja harjoituksia ahdistukseen.
Lisääntynyt stressi johtuu usein unen puute, jolla on myös negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmä ja ruoansulatus. Varmista siis, että saat sen joka ilta 8 tuntia laadukasta unta.
