5 ideaa aamiaiseksi, jos haluat kasvattaa lihasmassaa

Jedi iz semen, oreščkov, sadja in vlaknin bodo telesu dale minerale, vitamine in hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic. Poleg tega vas bo tak zajtrk napolnil z energijo vse do kosila. Ni zaman rečeno, da se mišice delajo v kuhinji …

Recept: Beljakovinske palačinke

Ainesosat:

• 60 g beljakovin v prahu (okus po želji)
• 2 isoa munaa
• 1 tl leivinjauhetta
• 110 ml mandljevega ali navadnega mleka

Käsitellä asiaa:
Zmešajte jajca, beljakovine in pecilni prašek. Počasi dodajte mleko, dokler ne nastane tekoča zmes. Ponev segrejte na zmernem ognju. Dodajte maslo z nizko vsebnostjo maščob ali kokosovo olje in pustite, da se stopi. V ponev vlijte približno eno veliko zajemalko mešanice za palačinke. Pečemo 60 do 90 sekund na vsaki strani, na srednji temperaturi. Palačinke postrezite takoj, samostojno ali s svežim sadjem in grškim jogurtom ter medom.

Recept: Sadno beljakowinska bowla

Ainesosat:

• 250 ml maitoa
• 40 g kaurapuuroa
• 30 g beljakovin v prahu
• sadje po želji

Käsitellä asiaa:
V lonec vlijte mleko in ovsene kosmiče ter dajte v mikrovalovno pečico za 2 minuti. Ko date iz mikrovalovno pečico pustite 3 minute, da se malo ohladi in vmešajte beljakovinski prah. Postrezite z rezinami banan,jagodami oz sadjem po vaši izbiri.

Jajca na oko z dodatki

Ainesosat:

• 250 g čičerike ali fižola
• 200 g češnjevega paradižnika
• 1 valkosipulinkynsi
• 100 g gobic
• 2 isoa munaa
• 1/2 čajne žličke kumine
• polnozrnata rezina kruha

Käsitellä asiaa:
V ponvi segrejemo olje, nato dodamo česen, gobice in kumino. Mešajte dve minuti, nato v drugi posodi prepražite razrezan paradižnik in čičeriko ali fižol. Medtem ko se zelenjava kuha, na očesu prepražite jajca in jih postrezite na rezini ali dveh kruha.

Sladki arašid

Ainesosat:

• 5 popečenih toastov
• maapähkinävoi
• valitsemasi hillo

Käsitellä asiaa:
Toaste popečemo v toasterju ali ponvi. Na še tople namaženo manjšo količino arašidovega maslo, čez pa damo žličko ali dve marmelade.

Poletni smuti

Ainesosat:

• 250 ml mantelimaitoa
• 60 g zamrznjenega manga
• 1 banaani
• pest sveže špinače
• 1 velika žlica chia semen
• 20 g beljakovin v prahu
• 50 ml vode
• limeta (po želji)

Käsitellä asiaa:
V mešalnik damo mandljevo mleko, mango, banano, špinačo in semena ter zmiksamo. Nato dodamo vodo, če vam je pregosta zmes in beljakovine ter ponovno zmešamo. Za svež okus lahko po želji dodamo malo limete.