Mistä tiedät, että olet tehnyt harjoituksen hyvin? Tarkista, tunnetko nämä 5 merkkiä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Liikunta on paljon enemmän kuin vain tapa näyttää hyvältä peilistä, olla kunnossa ja pysyä terveenä ja kauniina – harjoittelun ansiosta meillä on enemmän energiaa, olemme onnellisempia, meillä on enemmän luottamusta ja harjoituksen fyysiset ja henkiset hyödyt voisivat jatkaa loputtomiin.
Vaikka harjoittelet paljon, on mahdollista, että et pääse harjoittelemaan siellä täällä, joten on hyvä tietää merkit, jotka osoittavat, että olet tehnyt harjoituksen laatu.
Väsyneet lihakset
Oletko koskaan kuullut "hyytelölihaksista"? Se on se tunne, kun harjoittelusi on liian rasittavaa ja lihaksesi tuntuvat erittäin väsyneiltä. Esimerkiksi nostat painoja ja sen jälkeen pystyt tuskin nostamaan käsiäsi. Jos näin tapahtuu, se on luultavasti merkki siitä, että olet harjoitellut hyvin, mutta jotta lihaksesi palautuvat mukavasti, juo runsaasti vettä ja lepää. Jos jatkat harjoittelua, vaarana on loukkaantuminen.
Lihasten arkuus
Polttava tunne lihaksissasi painoja nostettaessa ei välttämättä tarkoita, että harjoittelet liikaa, se voi olla vain hapen puute. Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta lihakset repeytyvät harjoituksen aikana. Kun lepäät, ne palautuvat helposti ja nopeasti. Tämä on välttämätöntä laihan lihaksen rakentamiselle ja aineenvaihdunnan kiihdyttämiselle, joten pieni arkuus on merkki laadukkaasta harjoittelusta.
Hyvä uni
Tämä on aivan selvää. Tutkimukset osoittavat, että hyvin harjoittaneet ihmiset nukkuvat yleensä paremmin.
Sydämenlyönti
Käytä sykemittaria. Tämä on paras osoitus siitä, harjoitteletko sydäntäsi "turvallisella" alueella. Näin tiedät myös milloin harjoitusta kannattaa lopettaa ja milloin hieman nopeuttaa.
Nälkä
Nälkä heti harjoituksen jälkeen on hyvä merkki siitä, että olet ollut hyvä harjoitus, sillä tarvitset polttoainetta palautumiseen. Todennäköisesti kaipaat elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, joita keho käyttää energiana. Ja älä huoli, voit nauttia niistä. Yritä syödä viimeistään puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Keho käyttää välittömästi kaloreita (energiaa) rauhoittumiseen, mikä tarkoittaa, että vähemmän rasvaa säilyy. Lisäksi ne toipuvat nopeammin, koska elimistö saa oikeat ravintoaineet.
Muista, että se on laatu on aina määrää tärkeämpää. Yritä harjoitella 40 minuuttia neljänä päivänä viikossa ja lisää harjoituksen intensiteettiä ajan myötä. Tarkoitus on tehdä niin paljon vaivaa ja niin monta toistoa kuin mahdollista mahdollisimman lyhyessä ajassa!
