Stressi ja ahdistus ovat tunteita, joita olemme kaikki kokeneet. Siksi on tärkeää oppia säätelemään niitä ja tekemään päivittäisiä harjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan ja saavuttamaan sisäisen rauhan. Olemme valmistaneet sinulle 5 joogaharjoitusta tai asanat, jotka helpottavat hengittämistä. Suosittelemme, että suoritat harjoitukset peräkkäin samalla, kun hengität syvään ja pidät jokaisessa asennossa 15-20 sekuntia.
1. Sukhasana
Sukhasana pidetään asentoina, jotka eivät vain auta sinua saavuttamaan henkistä rauhaa, mutta hänen avullaan myös sinä vapautettu lihaksesi. Suosittelemme, että teet sen jälkeen fyysiset aktiviteetit, kuten rasittava liikunta.
Istu ensin tyynylle ja tee siitä omasi selkä suorana. Jalat venytellä, ja sitten ne ylittää sen niin, että toinen jalka on toisen alla. Lopuksi kämmenet laita polvillesi, hengitä syvään ja hengitä ulos.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana on harjoitus, joka auttaa sinua voittamisen lisäksi stressi auttoi myös vähentämään kipu, varsinkin kun on kyse kuukautiskrampit.
Ensin istuma-asennossa venytellä sinun jalkasi. Hengitä syvään sisään ja ulos ja sitten nojaa eteenpäin, yrittäessään kääntyä alaspäin mahdollisimman lähelle polvia.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä puu asento, auttaa sinua kyvyssä saldo: sekä fyysistä että henkistä.
Aloita harjoitus sisään seisomassa asemaa, varoen, että se on sinun selkä suorana. Sitten oikea jalka paikkasi sisäpuolelle vasen reisi. Kun tasapainotat, sydämesi vieressä sulje kämmenet, ja ne tulee suunnata ylöspäin.
4. Sarvangasana
Sarvangasana on asento, joka auttaa sinua selviytymään hermostuneisuuden tunteita, ja sen etuja ovat myös parantamalla ryhtiä ja päänsäryn lievitystä.
Aloita harjoitus sisään maata asema. Ensin ilmaan nosta jalkasi, aloita sitten nostaminen uudelleen lantio. Sinun selkäsi tukea käsilläsi, missä niiden pitäisi olla selkäsi vieressä kämmenet, sinun olkavarret mutta ne lepäävät maassa. Sitten hartiat, vartalo, lantio ja jalat kohdistaa ja suuntaa katseesi jalkoihin.
5. Balasana
Harjoittele balasana auttaa sinua kipuja ja epämukavuus rinnassa, ja sen avulla pidät myös huolta selkälihasten rentoutumista.
Lähesty harjoitusta siten, että polvistut alas, pitäen lantion kantapäälläsi. Sitten pidä polvet erillään lantion leveydelle. Hengitä syvään sisään ja ulos, käsivarret ja vartalo venytellä suoraan eteenpäin, ja otsa lepää lattialla.
