"Minulla ei ole aikaa" on yleinen tekosyy epäterveelliseen syömiseen ja oman terveyden laiminlyömiseen. Hyviä uutisia! Artikkelissa esittelemillä temppuilla ja vinkeillä terveellinen syöminen ei vie liikaa aikaasi - aivan yhtä paljon tai jopa vähemmän kuin burekin tai pizzapalan jonossa odottaminen.
1. Valmista useita ruokia kerralla ja tuplaa määrä.
Paahdetut tai keitetyt kasvikset, keitot ja perunat kasvisten kanssa sekoitettuna ovat terveellisiä ja kevyitä aterioita. Aina valmista enemmän ruokia, tuplaa tai kolminkertaista ne ja säilytä tyhjiöastioissa jääkaapissa. Tämä tekniikka on hyödyllinen myös valmistelussa kikherneitä, ruskeaa riisiä tai kvinoaa. Voit myös lisätä salaattia. Kun tottuu siihen, että terveellistä ruokaa on aina käsillä, on helppo valmistaa terveellinen lounas töihin mukaan. Ja säästät vielä yhden euron.
2. Tee kerran viikossa hummuslevite (keitetyt kikherneet, oliiviöljy, sitruuna, tahini ja mausteet) ja salaattikastike ja säilytä jääkaapissa.
Raaka porkkana tai kurkku hummuksen kanssa on terveellinen ja maukas välipala. Voit myös lisätä hummusta salaattiin. Ohita myös kemiallinen ja prosessoitu salaattikastike ja tee sen sijaan omasi. Kokeile kanssa kastike aurinkokuivatulla tomaateilla tai mangomajoneesilla.
3. Valmista aamiainen jo illalla!
Aamiaisen valmistaminen illalla tarkoittaa, että aamulla sinun tarvitsee vain avata jääkaappi ja syödä se. Sinä voit tehdä sen herkullinen chia-vanukas (liota chia-siemenet mantelimaidossa) tai chia vanukas mansikoiden kanssa.
Voit myös liottaa yön yli kaurahiutaleet maidottomassa maidossa (manteli, riisi, kookos) ja lisää sitten terveellistä makeutusainetta ja mitä tahansa hedelmiä tai marjoja. Yksinkertaista, terveellistä ja herkullista.
LUE LISÄÄ: 5 vinkkiä kehon syksyiseen vieroitushoitoon ilman suurta vaivaa
4. Välipalojen tulee olla hedelmiä.
Hedelmät on parasta pikaruokaa. Joissakin tapauksissa se tulee jopa biohajoavassa pakkauksessa (banaaninkuori). Jos työskentelet toimistossa, valitse hedelmät, jotka vaativat vähiten puhdistusta omenat, banaanit tai viinirypäleet.
Se antaa sinulle hedelmää kaivattua energiaa ja ravinteita.
5. Tee ostoslista ja käy ostoksilla kerran viikossa.
Toinen yleinen tekosyy olla syömättä terveellisesti on se, että meillä ei ole aikaa käydä ostamassa terveellistä ruokaa. Kuitenkin, jos haluat suunnitellut ateriat tulevalle viikolle (ja muista, että valmistat kaksinkertaisen ja kolminkertaisen määrän) ja olet valmis ostoslista, voit käydä kaupassa vain kerran ja se on viikonloppu.
Tämä on sinulle säästi paljon aikaa ja energiaa, plus – runsaasti terveellistä ruokaa jääkaapissasi ja kaapeissasi pakottaa sinut siihen keitti ja söi kotona useammin.
Muokattu ja yhteenveto aiheesta:
mindbodygreen.com
