Etkö ole varma, miksi kaikki pudotetut kilot palasivat?
Sekava? Harrastat, laihdutat, teet kaikkesi pudottaaksesi kilot, mutta ne tulevat aina takaisin. Enemmän: vähemmän sijasta asteikko näyttää enemmän!
Kuinka voit sanoa ei painonnousulle ja alkaa vihdoin nauttia työsi hedelmistä?
1. Joskus liikunta voi saada sinut lihomaan
Liikunta aiheuttaa tilapäistä painonnousua. Tämä voi olla merkki siitä, että saatat liioitella harjoitteluasi, koska haluat näkyviä tuloksia liian nopeasti.
Raskas harjoitus sattuu lihaskudosta. Siinä on pieniä kyyneleitä. Kun kudos uusiutuu, lihakset kasvavat ja vahvistuvat. Kun kudos uusiutuu, se tulehtuu ja pidättää ylimääräistä nestettä. Vain tämä voidaan tietää mittakaavassa. Tämä vaikutus kestää yleensä vain noin kaksi päivää.
2. Olet jumissa jojo-efektissä
Jojo-ilmiö tarkoittaa sitä, että kilojen pudottamisen jälkeen ihminen saa ne takaisin tai lihoa vielä enemmän ruokavaliosta luopumisen jälkeen. Jos tämä kaava toistuu, on hyvä mahdollisuus, että ennemmin tai myöhemmin lihot. Miksi? Koska rajoittava syöminen aiheuttaa painonnousua, johtuen kehon fysiologisista reaktioista kylläisyyden ja nälän vaihteluihin.
Jos aiot laihtua rajoittavan ruokavalion jälkeen, aiot rasvaa hankittu todennäköisesti 5 vuoden sisällä. Terveen painon ylläpitämiseksi sinun on muutettava elämäntapaasi sen sijaan, että hyppäät ruokavaliosta ruokavalioon. Tämä tarkoittaa makeiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden saannin vähentämistä ja erityisesti runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävien elintarvikkeiden syömistä.
3. Et syö tarpeeksi kuitua ja proteiinia
Jos unohdat kuitua ja proteiinia, tämä voi olla syy siihen, miksi rasva tulee takaisin. Kuitu auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Lisää palkokasvien ja vihannesten saantia saadaksesi oikean määrän kuitua. Jos kulutat 14 grammaa kuitua joka päivä, voit vähentää kalorien saantia vähentää jopa 10 prosentilla.
Lisäksi proteiinin puute voi lihottaa. Proteiinit ylläpitävät lihasmassaa ja tehostavat aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää terveen painon ylläpitäminen.
4. Olet liian sosiaalinen
Sinun sosiaalinen elämä on tärkeää, kun halutaan säilyttää hyvä tasapaino työn ja henkilökohtaisen ajan välillä. Mutta samaan aikaan usein käy niin, että juot ja syöt (liian) tämän takia. Kohtuus on avain!
5. Teet ostoksia ilman päivittäistavaraluetteloa
Jos olet ostamassa ei ruokalistaa , tämä voi olla yksi syistä, miksi kasvatat. Ostoslistat eivät ainoastaan säästä aikaa ja rahaa, vaan ne voivat myös estää sinua tekemästä impulssiostoksia, jotka ovat enimmäkseen epäterveellisiä.
6. Saat liian paljon kaloreita juomista
Virvoitusjuomien, mehujen ja muiden juomien juominen voi olla syy painonnousuun. Aivosi eivät laske kaloreita juomista samalla tavalla kuin ruoasta. Tämä tarkoittaa, että riippumatta juomistasi sokeripitoisista juomista, syöt silti myöhemmin ruokaa ja siten myötävaikutti rasvan lisääntymiseen.
7. Olet liian uupunut
Unen puute ja uupumus liittyy nopeaan painonnousuun. Miksi? Koska tämä on osa hormonaalisia muutoksia, jotka johtuvat siitä, ettei sinulla ole motivaatiota harjoitella. Jos et saa tarpeeksi unta, voit lihoa vatsasi ympärillä. Tutkimus vahvistaa, että jos nukut 7 tuntia tai enemmän yössä, menetät ylipainoa 33 prosenttia todennäköisemmin.
