Nämä painonpudotusvinkit ovat yksinkertaisia, eikä sinulla ole ongelmia noudattaa niitä joka päivä. Niiden avulla voit pudottaa muutaman kilon ilman suurta vaivaa. Tämäntyyppisen painonpudotuksen suurin plus on, että sillä ei ole jojo-vaikutusta. Se on tyypillinen kilojen takaisinnousuilmiö, joka tapahtuu painonpudotuksen päätyttyä, varsinkin kun halutaan nopeasti ja rajusti pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Jos olet päättänyt tehdä jotain kehosi hyväksi itse, on tärkeää noudattaa asiantuntijoiden neuvoja. Alla on 7 vinkkiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi helpommin. Tietysti paljon riippuu myös sinusta ja sinnikkyydestäsi.
1. Älä nälkään itseäsi
Se kuulostaa aluksi oudolta painonpudotusvinkiltä, mutta se on itse asiassa erittäin tärkeä. Nimittäin, ole rehellinen - tiukat dieetit saivat sinut usein huimautumaan ja nälkäiseksi! Nimittäin paremmin kuin nälkä, on tärkeää keskittyä oikeisiin ruokiin, jotka pitävät kylläisenä pitkään ja sisältävät vähemmän kaloreita. Täysjyväviljatuotteissa olevat kuidut sekä proteiini lisäävät kylläisyyden tunnetta. Siksi kurkota elintarvikkeita, kuten munia, kalaa, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
2. Tehosta aineenvaihduntaasi
Vain kun aineenvaihduntasi toimii kunnolla, voit laihtua. Paras tapa tehdä tämä on yrittää sisällyttää ruokavalioosi mausteita, kuten inkivääriä ja chiliä. Oikeat mausteet stimuloivat aineenvaihduntaa, joka vastaa energian tuotannosta. Ja tämä on hankittava oman kehosi varannoista, ei ruoasta, joten menetät ylimääräisiä ja ei-toivottuja kaloreita.
3. Syö aina perusaineenvaihdunnan yläpuolella
Perusaineenvaihdunta kuluttaa jopa 70 % päivittäistä kaloria. Siitä voi johtua suurin liittolainen onnistuneessa painonpudotuksessa. Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä, sinun tulisi saavuttaa kalorivaje putoamatta alla perusaineenvaihdunta. Kyse on siis energiankulutuksesta tietyissä lepoolosuhteissa. Se on energiamäärä, joka tarvitaan kaikkien elintoimintojen ylläpitämiseen.
Perusaineenvaihdunta on siis suurin osa energiasta, jonka käytät päivän aikana ja on siten yksi avaintekijät kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä, jos haluat laihtua, lihoa tai vain säilyttää painosi. Se on yksilöllinen arvo, joka voidaan määrittää lääkärintarkastuksessa.
Tutkimusten mukaan useimpien aikuisten tarvitsema ruokamäärä on 1400-1900 kcal vuorokaudessa riippuen elämäntavasta, liikkeestä jne. Jos syöt vähemmän kaloreita, kehosi voi vaihtaa nälkään, joka vähentää energiankulutusta ja aloittaa siten painonpudotuksen noidankehän. Siksi sinun tulee aina pitää silmällä perusaineenvaihduntaasi laihtuaksesi asteittain.
4. Älä luovu ruoasta
Älä luovu ystävien kanssa hengailusta tai tietyistä ruoista vain siksi, että ne ovat epäterveellisiä. Ei siinä ole mitään väärää, että joskus tekee syntiä.
Kaikki paheet, kuten pizza, suklaa, nauttivat kohtuulliset määrät - mutta on myös paljon terveellisempiä versioita kuin ne, joihin olet tottunut. Kehosi kommunikoi kanssasi ja muistuttaa aina, mitä tarvitset ja kuinka voit saada sen. Syö mitä kaipaat, kunhan se on tietysti oikeaa ruokaa.
5. Vähennä stressiä
Stressaa usein vaikuttaa epäterveelliseen ruokailuun ja epäterveellisiin elämäntapoihin. Silloin ihmiset tavoittavat paljon väärää ja pikaruokaa, jätä ateriat väliin, älä juo tarpeeksi nesteitä jne.
Siksi on välttämätöntä vähentää stressiä, joka vaikuttaa tiedostamattomaan syömiseen. Tämän ei pitäisi olla este, sillä erilaisilla rentoutustekniikoilla, meditaatiolla, joogalla tai kävelyllä voit tehdä paljon terveydellesi ja siten vähentää päivittäistä stressiä.
6. Älä koskaan mene kauppaan nälkäisenä
Jos menet kauppaan nälkäisenä, se voi tehdä sinusta todellisia "syöviä hirviöitä". Suklaa, makeiset, jäätelö ovat monia korkeakalorisia tuotteita, joita ostat täysin impulsiivisesti.
Tutkijat olettavat, että aivot reagoivat voimakkaammin korkeakaloriseen ruokaan, kun ne tuntevat nälkää. Siksi on tärkeää tehdä ostoksia älä jää nälkäiseksi koska näin vältät turhat kaloripitoiset tuotteet.
7. Varmista, että nukut
Ehkä helpoin vinkki laihduttamiseen on syödä tarpeeksi levätä ja nukkua. Unen puutteessa keho hajoaa hormonitasapaino. Nämä hormonit vaikuttavat stressiin, lisäävät rasvakertymiä, lisäävät ruokahalua jne.
Riittämätön uni voi heikentää aivojen osaa, joka hallitsee päätöksentekoa. Tämä asettaa sinut paljon suuremmalle riskille tehdä huonoja päätöksiä - tietysti myös ravitsemuksen suhteen. Kehon hormonien tasapainottamiseksi on tärkeää saada laadukasta unta, vähintään seitsemän tuntia vuorokaudessa.
