Jos roskaruoka sabotoi painonpudotuspyrkimyksiäsi, nämä menetelmät voivat silti olla hyödyllisiä.
Roskaruoka on houkuttelevaa, jopa ihanteellisen suolamäärän vuoksi, sokeria, rasvat ja muut sisällöt. Kaiken tarkoituksena on saada meidät haluamaan häntä entistä enemmän. Mutta tosiasia on, että mitä vähemmän epäterveellistä ruokaa syömme, sitä vähemmän haluamme sitä. Kokeile seuraavia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään roskaruokaa.
#1 Sokeri 101 muodossa
Tarkista elintarvikkeiden etiketeistä, sisältääkö se sokeria, vain eri nimellä. Varo termejä, kuten fruktoosi, ruskea riisisiirappi, sokeriruo'on mehu, hunaja, agavenektari jne.
Kuva: Unsplash/Food Photographer Jennifer Pallian#2 Vältä värikkäitä lautasia
Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset söivät enemmän pastaa ja joivat enemmän soodaa, kun he söivät sen punaiselta tai mustalta lautaselta valkoisen sijaan. Jos haluat syödä vähemmän, valitse valkoinen lautanen ja etsi sateenkaaren värejä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
#3 Riko rutiinisi
Jos menet välipalakoneelle aina klo 10.00, riko perinne ja kävele sen sijaan toimistossa. Vuonna 2015 tehdyssä 48 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 15 minuutin kävely vähensi tilapäisesti kaloripitoisten, sokeristen välipalojen himoa.
Kuva: Unsplash/Nathan Dumlao#4 Poissa silmistä, poissa mielestä
Siirrä roskaruoka kauemmas niin, että jos haluat, sinun täytyy nousta ylös, kävellä portaita ylös ja tarjoilla se. PLoS ONE -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset tavoittelevat todennäköisemmin käsivarren ulottuvilla olevia keksejä ja suklaata kuin 20 metrin päässä.
#5 Pidä terveellisiä asioita käsilläsi
Pidä terveellinen ruoka käden ulottuvilla. Epäterveellisten välipalojen kanssa se on yleensä melko helppoa, avaa vain pussi. Mutta jos sinulla olisi aina viipaloitu punainen paprika jääkaapissa, se voi olla yhtä houkuttelevaa. Varsinkin kun mukana on hummus ja pähkinät. Lehden tutkimus Terveyskasvatus ja käyttäytyminen osoitti, että ihmisillä, jotka pitivät vain hedelmiä keittiön tiskillä, oli pienempi painoindeksi (BMI) kuin niillä, jotka pitivät makeisia näkyvällä paikalla talossa.
Kuva: Unsplash/Christina Rumpf#6 Tunne laukaiseva ruokasi
Onko sinulla makeansuu ja rakastat suklaata tai heikkoutesi on suolaiset välipalat, on tärkeää tunnistaa ruoat, jotka johtavat sinut harhaan. Kun tulet tähän oivallukseen, ole varovainen, mitä laitat ostoskoriin ostaessasi elintarvikkeita.
#7 Pureskele ruokasi hyvin
Jos pureskelet ruokaa hyvin, syöt vähemmän. Tämän todistaa myös Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistu tutkimus. Kun seuraavan kerran hemmottelet itseäsi tällaisella välipalalla, pureskele hitaasti ja tietoisesti. Odota, kunnes olet lopettanut yhden pureman, ennen kuin otat seuraavan.
Kuva: Unsplash/Nathan Reboucas#8 Vähennä roskaruoan syöntiä vähitellen
Aloita roskaruoan vähentäminen vähitellen. Ei yhdessä yössä. Jos nautit puolet suklaalevystä joka päivä, vähennä sitä vähitellen ja lopulta päädyt yhteen suklaalevyyn.
