Mikset voi laihduttaa?! Yritätkö laihtua, mutta et näe tuloksia? Saatat jättää huomiotta painoosi vaikuttavat keskeiset tekijät. Tässä artikkelissa paljastamme viimeisimmät löydöt laihduttamisesta, kumoamme myyttejä ja annamme sinulle käytännön vinkkejä onnistuneeseen painonpudotukseen.
>miksi et voi laihduttaa? Kysymys siitä, miksi et laihdu, vaikka "teet kaiken oikein", on monimutkainen. Usein syyt ovat syvempiä ja vaihtelevat yksilöllisesti. Tästä syystä etsimme 8 uskomatonta syytä, jotka voivat estää painonpudotuksen:
Liiallinen harjoittelu: Se lisää stressihormonien tasoa ja voi aiheuttaa painonnousua. Liikunta on stressaavaa, ja liiallisella harjoittelulla voi olla päinvastainen vaikutus.
Ladattu maksa: Liian paljon alkoholia, kofeiinia ja sokeria voi vahingoittaa maksaa, joka on avain rasvanpolttoon.
Hormonaalinen epätasapaino: Stressi ja huono maksan toiminta voivat häiritä hormonitasapainoa.
Uskon puute menestykseen: Psykologiset tekijät, kuten itsetunto, ovat tärkeitä.
Emotionaalinen syöminen: Syöminen tunteesta, ei nälästä, voi johtaa liialliseen kalorien saantiin.
Ruoansulatushäiriöt: Huono ruoansulatus voi vaikuttaa painoon. Probiootit ja gluteenin välttäminen voivat auttaa.
Liikaa kahvia: Yli kaksi kupillista päivässä voi häiritä hormonitasapainoa.
Maitotuotteiden riittämätön aineenvaihdunta: Jotkut ihmiset eivät metaboloi maitotuotteita hyvin, mikä voi vaikuttaa painoon.
Tutkimusta aiheesta Johns Hopkinsin yliopisto on osoittanut, että se on tärkeämpää painonpudotuksessa aterioiden tiheys ja koko kuten aterioiden välinen aika. Siksi on tärkeää seurata ja säädellä koko päivittäistä kalorien saantia, ei vain syömisen aikaikkunaa.
Terveellinen ruokavalio on avainasemassa painonpudotuksessa. Se sisältää tasapainoisen proteiinin, terveellisten rasvojen, monimutkaisten hiilihydraattien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Jalostettujen elintarvikkeiden, makeisten, sokeripitoisten juomien ja alkoholin välttäminen ja tuoreiden hedelmien, vihannesten, täysjyväviljatuotteiden ja vähärasvaisen lihan syönnin lisääminen voi merkittävästi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi.
Aikataulun hallinta ateriat voivat auttaa säätelemään energiataso ja ruokahalua, estämään ylensyöntiä ja ylläpitämään tervettä ruumiinpainoa. On suositeltavaa syödä pienempiä, mutta useammin aterioita, välttää pääaterioita ja sisällyttää aterioiden väliin terveellisiä välipaloja.
Se on myös tärkeää onnistuneen painonpudotuksen kannalta kalorivaje, säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja johdonmukaisuus ja sinnikkyys ruokailu- ja elämäntapatottumusten muuttamisessa.
Mikset voi laihduttaa? Ehkä yksi luetelluista asioista on syy siihen, miksi et yksinkertaisesti voi laihtua. Jos juot liikaa kahvia, saatat harjoitella liian säännöllisesti. Kaikki nämä näennäisesti isot pienet asiat voivat estää sinua laihduttamasta.
