Tukahduttamalla nälän luonnollisesti voit estää ylensyöntiä ja painonnousua. Ja tämän avulla hioat automaattisesti kohti ihannepainoasi. Esittelemme todella äärimmäisen yksinkertaisia temppuja.
Metsästämässä ihanteelliset kilot alkaa päässämme ja ruokahalun hallinnassa. Mutta se voi varmasti olla meille helpompaa, jos onnistumme ottamaan osan niistä huomioon luonnollisia ja terveellisiä menetelmiä, kenen kanssa teemme vähentää ruokahaluasi. Nämä ovat pieniä temppuja, jotka auttavat sinua täysin hallitsemaan ruokahaluasi. Kyllä, se tarvitsee myös näitä temppuja, jos haluat saavuttaa ihanteellisen luonnollisen painosi.
Mausta ruoka
Mausteinen ruoka toimii kuin luonnollinen ruokahalua hillitsevä. Useista syistä. Monien mausteisten ruokien tärkein vaikuttava aine on kapsaisiini, jota löytyy mm kuumat paprikat. On tieteellisesti todistettu, että syömme vähemmän, jos ruoka on "kuumaa", ja että olemme silloin kyllästyneet nopeammin.
Kuuma ruoka lisäksi se "pakottaa" kuluttamaan suuremman määrän vettä, mikä antaa nopeasti kylläisyyden ja kylläisyyden tunteen. Joten jos syöt kuumaa ruokaa, tukahdutat ruokahalusi automaattisesti useilla toimilla. Tämän yksinkertaisen tempun paljasti ravitsemusasiantuntija Joy L. Bauer, joka on kirjoittanut maailman bestsellereitä, kuten "From Junk Food to Joy Food".
Piparminttu
Piparminttu voi lievittää ja tukahduttaa nälän. "Tutkimus osoitti, että on osallistujia, jotka ovat viidessä päivässä haisi piparminttua kaksi tuntia, kulutettu melkein sillä viikolla 1800 kilokaloria vähemmän, ja heidän nälkänsä oli huomattavasti pienempi kuin niiden osallistujien nälkä, jotka eivät olleet altistuneet piparminttulle", ravitsemusterapeutti sanoo Bauer. Menetelmiä on useita. Piparminttu vahaksi käsiteltynä voit sytyttää sen kynttilänä, pureskella tai juoda piparminttuteetä. Ja sinulla on vahva vaikutus ruokahaluasi.
Lisää chia-siemeniä helppoon ateriaan ripottelemaan
Chia siemenet ne ovat täynnä kuitua, joten voit käyttää niitä ruokahalun hillitsemiseen, Bauer sanoo. "Chia-siemeniä voi ripotella kaurapuuroon tai jogurttiin tai sekoittaa smoothieihin ja pannukakkuihin", hän sanoo. "Matsassasi siemenet turpoavat ja kasvavat jopa yhdeksänkertaisiksi, kun syöt niitä, ja siksi tunnet kylläisyyttä ja kylläisyyttä tuntikausia." Terveellisiä chia-siemeniä ovat pääasiassa liukoisia kuituja, jotka liittyvät vähentyneeseen saantiin ja ruokahaluun. Muita hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat palkokasvit, kaura, tattari ja pellavansiemen.
Yksi omena päivässä
Luulet tietäväsi kaiken omenat ja terveys? Mieti uudelleen. Osoittautuu, kyllä yhden omenan syöminen voi tehdä enemmän kuin lääkäri päivässä! Applea voidaan käyttää luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena. "Yhdistelmä pektiini, liukoinen kuitu, korkea vesipitoisuus ja runsas pureskelu takaavat, että omena on erinomainen ruoka, joka onnistuu hillitsemään ruokahalua", Bauer sanoo. Lisäksi omena voi aina olla mukana. Omena on todellinen käytännöllisyyden ja ruokahalun tukahduttamisen mestari.
Vesi – juo vain lasi tai kaksi ennen ateriaa
Olemme usein enemmän janoisia kuin nälkäisiä. Tämä on todistettu. Nälkä ja jano voivat usein sekoittua, ja siksi saamme usein poikkeuksellisen vaikutuksen, jos juomme kaksi lasillista vettä ennen ateriaa ja autamme siten kesyttämään ruokahalua, Bauer huomauttaa. "Jos olet kyllästynyt veteen, lisää siihen sitrushedelmiä tai kurkkua mehuksi", hän ehdottaa ja mainitsee toisenkin tempun: veteen voi lisätä kuplia. Jos lisäät vettä CO2, kuplat luovat entistä suuremman täyteyden tunteen. Vesi on suurin liittolaisesi ruokahalun hallinnassa.
Vältä stressiä ja keskity oikeaan hengitykseen
Kun olemme stressaantuneita, kehomme alkaa tuottaa hormoni kortisoli. "Kortisolitasot voivat johtaa kertymiseen vatsan rasvaa ja muita kroonisia terveysongelmia", sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusasiantuntija Keri Glassman, Nutritious Lifen perustaja. kortisoli se saa myös kehon vastustuskykyiseksi leptiini, hormoni, joka lähettää aivoille signaalin, että olet täynnä, hän sanoo. "Mitä enemmän stressaantunut olet, sitä enemmän kortisoli eliminoida eivätkä he pysty kertomaan kuinka nälkäinen tai kylläinen olet." Mutta ei siinä kaikki, hän sanoo. ”Stressin aikana kaipaamme runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka tuottavat serotoniinia, mikä saa meidät tuntemaan olomme rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Joten stressin vähentäminen auttaa vähentämään sitä ruoan himo.” Hän ehdottaa, että käytät muutaman minuutin joka päivä harjoitellaksesi syvää hengitystä. "Sulje silmäsi, tyhjennä mielesi ja hengitä hitaasti sisään nenän ja suun kautta", hän neuvoo.
omenasiiderietikka
Kyllä piikkejä omenasiiderietikka sillä on hyvä vaikutus terveyteen naturalisoitunutta viisautta. Isovanhempamme joivat jo omenaviinietikkaa. Tutkimukset eivät kuitenkaan todista suoraa yhteyttä omenaviinietikan ja ruokahalun vähentämisen välillä, mutta jo ennestään epämiellyttävä etikan maku voi välittömästi vähentää nälän tunnetta meissä. Tutkimushenkilöt, jotka joivat etikkaa ennen aamiaista, söivät vähemmän kuin heidän kollegansa, jotka eivät juoneet. Etikka ei ole haitallista, ja jos uskot, että se voi auttaa torjumaan ruokahaluasi, nauti sitä silloin tällöin.
Kiinnitä huomiota siihen, miten syöt
Kiinnitä huomiota jokaiseen puremaan maku, rakenne ja haistaa ruokaa. Syö hitaasti ja tee juuri niin. Älä tee ruokinnan aikana muita asioita, kuten selailu puhelimessa tai katsomassa televisiota. Molemmat toiminnot vievät huomiomme pois tunteistamme, ja usein emme edes ymmärrä sitä Oletkoja silti syömme. Tästä syystä jätämme usein huomiotta sen tosiasian, ettemme ole enää nälkäisiä. Joskus teemme monia asioita täysin automaattisesti.
Ruokinnan tulee olla rituaali ja tapa
Ruokinta anna sen tulla rituaaliksi tiettyinä aikoina. Syö vähintään 5 kertaa päivässä äläkä jätä aterioita väliin. Kohtuus kaikessa ja säännölliset ateriat ovat resepti oikean tekemiseen ruokahalun hallinta.
Toivomme, että yllä olevat vinkit auttavat sinua hallitsemaan ruokahaluasi.
