"Muutokset, jotka vaikuttavat aluksi pieniltä ja merkityksettömiltä, tuottavat valtavia tuloksia, jos pysyt niissä." - James Clear, Atomic Habits
Saavuttaaksemme tavoitteemme tarvitsemme järjestelmän. Sinun täytyy rakentaa tottumuksia ja pitää niistä kiinni tarpeeksi kauan, jotta ne voivat toimia taikojensa mukaisesti. Saatat kuulla tämän usein, mutta se on niin totta!
Se oli yksi suosituimmista kirjoista vuonna 2019 Atomic tavat Kirjailija: James Clear Se on käytännöllinen opas kuinka päästä eroon huonoista tavoista ja rakentaa hyviä tapoja. Siinä kirjailija selittää, miksi pienet, arkipäiväiset tavat johtavat suuri menestys. Jos et ole vielä ehtinyt lukea kirjaa, suosittelemme sitä lämpimästi. Mutta älä vain lue sitä - käytä käytännössä kaikkea, mitä olet oppinut siitä! Kunnes onnistut, anna näiden 9 mikrotottumusta, jotka voivat konkreettisesti parantaa elämääsi, auttaa sinua menestymään.
Odota reaktioitasi
Tiedämme, että maailma pyörii nykyään erittäin nopeasti! Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi reagoida nopeasti kaikkeen. Opi sanomaan: "Ilmoitan myöhemmin.", "Palaan sinulle vastauksellani.", jne. Sen sijaan, että sanoisit kyllä jokaiselle tarjoukselle ja huomaat myöhemmin, että se ei sovi aikatauluusi, käytä muutama minuutti sen miettimiseen. Tämä säästää paljon aikaa ja turhautumista pitkällä aikavälillä.
Pakota itsesi tekemään tehtävää, josta et pidä
Valitse joka päivä pieni tehtävä, jota et halua tehdä, ja pakota itsesi suorittamaan se – olipa se sitten tiskaus, pedattu sänky, kuntoilu tai illallisen valmistaminen kotona ruuan tilaamisen sijaan. Se voi olla mitä tahansa. Kun olet tehnyt tämän muutaman päivän, ymmärrät, että tehtävä itsessään ei ole ongelma. Ongelma on siinä, että lykkäät asioita seuraavaan päivään, seuraavaan "oikeaan" hetkeen. Ota siis ensimmäinen askel ja tee työ. Kun olet tehnyt pienempiä tehtäviä muutaman päivän, voit siirtyä isompiin.
Vietä päivä poissa sosiaalisessa mediassa
Päivät tulevat, jolloin älypuhelimesi on kirjaimellisesti käsivartesi jatke. Nostat sen ilman syytä ja "vierität" sosiaalisia verkostoja seuraavan tunnin ajan huomaamattasi sitä. Kukaan ei sano, että sinun täytyy luopua näistä verkoista. Jos opit käyttämään niitä kohtuudella, ne voivat olla erittäin hyödyllisiä – Facebook sopii hyvin tapahtumiin, Instagram voi olla inspiraation lähde. Joten sen sijaan, että poistat ne, aseta päivä, jolloin et käytä niitä. Tämä vähentää puhelimessa viettämääsi aikaa ja samalla huomaat, että et menetä mitään, jos olet muutaman päivän "offline-tilassa".
Valmistaudu seuraavaan päivään edellisenä iltana
Valmistele vaatteesi, pakkaa laukkusi (miehet eivät ehkä ymmärrä tätä, mutta naisilla on pitkä lista tavaroista, jotka kulkevat heidän jokapäiväisessä laukussaan). Kirjoita tehtävälista ja tarkista kalenteristasi, onko sinulla kokouksia tai puheluita. Tee kaikkesi, jotta seuraava päivä olisi mahdollisimman helppoa. Suunnitelma tekee asioista helpompaa ja nopeampaa. Tämä ei ole taikuutta, se on puhdasta logiikkaa.
Ole tietoinen siitä, mitä syöt
Kun syöt ja työskentelet/luet/katsot elokuvaa samaan aikaan, syöt yleensä enemmän kuin tarvitset. Et myöskään nauti ruoasta niin paljon kuin pitäisi. Et ole edes tuottava. Periaatteessa lounaan tai illallisen ei tulisi kestää yli 10–15 minuuttia. Joten milloin meistä tuli niin kiireisiä, että meillä ei ole edes 10 minuuttia aikaa huolehtia kehostamme? Kun seuraavan kerran syöt, tee juuri niin: syö! Tietenkin sinulla on houkutus nostaa puhelin, mutta lyö sormiasi. Ja sen yksinkertaisen tosiasian, että meidän on vakuutettava itsellemme, ettemme tarvitse puhelinta lounaalla/illallisella, herättänee meissä kysymyksiä.
Käytä ajastinta tehtäviisi
Pomodoro-tekniikka voidaan kutsua myös tuottavuuden raamatuksi. Siitä tuli kuuluisa, koska se toimii! Se on 1980-luvun lopulla kehitetty ajanhallintatekniikka, joka käyttää ajastinta jakaa tehtävät noin 25 minuutin aikaväleihin. Niiden välillä on aikaa lyhyelle tauolle. Päätä ensin, mitä aiot tehdä, aseta sitten ajastin 25 minuutiksi, suorita tehtävä ja lopeta, kun ajastin sammuu. Merkitse tehtävä. Jos sinulla on vähemmän kuin neljä punkkia, pidä lyhyt tauko (3-5 minuuttia), jos sinulla on neljä tai enemmän punkkeja, pidä pidempi tauko (15-30 minuuttia). Tekniikkaa voi tietysti säätää itse tehtävän eli sen laajuuden mukaan ja aikaväli voi olla pidempi tai lyhyempi.
Aseta puhelin toiseen osaan huonetta
Jos sinulla on puhelin vieressäsi nukkuessasi, voit todennäköisemmin painaa torkkutoimintoa, kunnes on melkein liian myöhäistä nousta sängystä. Ja useimmille meistä nouseminen on enemmän ongelma kuin herääminen. Ja siksi tämä menetelmä toimii. Kun puhelimesi on huoneen toisella puolella, sinun on noustava seisomaan ja otettava muutama askel estääksesi sen soimisen. Sitten saatat alkaa tajuta, että olet myös janoinen ja että sinulla on tänään useita tehtäviä suoritettavana. Ja siksi sänky ei näytä enää niin kutsuvalta.
Aseta kulutusraja asettamalla odotusaika ostoksille
Jos olet impulsiivinen ostaja, tämä saattaa olla oikea ratkaisu. Kun seuraavan kerran näet kaupassa jotain, josta pidät, älä osta sitä heti (ellet todella tarvitse sitä). Parempi odottaa muutama päivä nähdäksesi, onko sinulla vielä tämä tuote mielessäsi. Jos haaveilet edelleen kengistä tai mekosta kolmen päivän jälkeen, osta ne. Mutta jos unohdat ne kokonaan, olet säästänyt rahaa, jonka olisit käyttänyt tuohon impulssiostokseen.
Mutta voit käyttää toista tekniikkaa, joka toimii erityisesti alennusmyynnissä tai alennuksissa. Kysy aina itseltäsi "Maksaisinko täyden hinnan tästä tuotteesta?" Jos vastaus on "Joo." Vedä sitten lompakkosi esiin, jos vastaus on kyllä "Ei.", astu sitten pois.
Kirjoita ylös jokainen sinulle tuleva idea
lausunto "Muistan." pitäisi jäädä historiaan suurimpana valheena, jonka kerromme itsellemme. Kaikista asioista, joita kuulemme, teemme, näemme päivän aikana, unohdamme yli puolet. Ota siis tapana kirjoittaa ylös kaikki, jopa typerät asiat, jotka saattavat tuntua sinulle merkityksettömiltä.
Suurin syy siihen, etteivät ihmiset saavuta tavoitteitaan, on se, että teemme radikaaleja muutoksia sen sijaan, että tartumme pieniin, jokapäiväisiin tottumuksiin. Voit tehdä tämän vain noudattamalla näitä kahta yksinkertaista sääntöä:
Lopeta huono tapa
Tee luettelo kaikista huonoista tavoistasi, joista haluat päästä eroon. Sen sijaan, että sotisit itsesi kanssa ja yrität päästä eroon niistä kaikista kerralla, valitse vain yksi ja keskity siihen. Ota pieniä askeleita. Polta yksi tupakka vähemmän. Osta yksi turha tuote vähemmän joka viikko. Lopeta sen asian syöminen, josta haluat luopua. Vasta kun onnistut luopumaan yhdestä huonosta tavasta, ala työstää toista.
Ota hyvä tapa
Sama koskee hyviä tapoja, jotka haluat hankkia. Älä yritä yhtäkkiä juoda kahta litraa vettä päivässä, jos olet onnistunut juomaan vain yhden lasillisen. Kokeile sen sijaan juoda kaksi lasillista vettä päivässä ja lisää hitaasti. Lisää lautaselle toisen tyyppisiä vihanneksia. Lisää ylimääräinen minuutti juoksemiseen. Lue yksi sivu lisää joka ilta. Valitse jotain, jonka kanssa kamppailet, ja pidennä hitaasti aikaa, jonka käytät hyvän tavan rakentamiseen. Kun sinusta tuntuu, että siitä on tullut tapasi, ala työstää seuraavaa.
"Emme nouse tavoitteidemme tasolle. Me putoamme järjestelmämme tasolle." Varmista siis, että sinulla on vakiintunut järjestelmä jokaiselle tavoitteelle.
