Ei ole enää salaisuus, että ne, joiden aineenvaihdunta toimii nopeammin, voivat syödä enemmän, mutta se ei näy ylimääräisissä kiloissa. Tästä syystä monet haluavat nopeuttaa aineenvaihduntaaan käyttämällä erilaisia Internetissä ja ihmisten keskuudessa liikkuvia temppuja. Jotkut niistä todella toimivat, kun taas toisilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus, joten tarkistimme sinulle, millä menetelmillä asiantuntijoiden mukaan on paras vaikutus. Tässä on 11 temppua, joilla voit tehostaa aineenvaihduntaasi.
1. Syö tarpeeksi
Sinusta saattaa tuntua ironiselta, että laihduttaessasi sinun tulisi keskittyä kehoosi pääsemiseen tarpeeksi kaloreita. Se ei ole niin. Muista, että keho syö sitä tarvitaan normaaliin toimintaan ja jos kalorien saanti on liian alhainen, se voi vaikuttaa sinuun terveys vakavia seuraamuksia.
Ja myös päälle aineenvaihduntaa– Jos nälkäät, se käytännössä katoaa pysähtyi ja kroppa alkaa toimia kalorivarastot, sen sijaan, että kuluttaisit niitä kaloreita. Et laihdu tällä tavalla, mutta jos onnistut, voit pian odottaa ns jojo-efektieli paino nousee taas.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Harjoittele aivojasi
Voit myös menettää kaloreita ilman jatkuvaa virkistystä. Sen sijaan, että heittäisit itsesi television eteen, ota se käsiisi lounaan jälkeen ristisanatehtävä tai säästää sanapeli Wordle. Ei vain sitä, vaan pysyt myös mukavasti sohvalla aktiivinen, mutta sinunkin on kiitollinen aivot, joka näin ollen vastaa haasteisiin helpommin.
3. Nuku hyvin ja riittävästi
Yksi Internetissä kiertävistä myyteistä väittää, että ihmiset, jotka nukkuvat vain yöllä 5 tuntia, ne polttavat enemmän kaloreita. Tämä on kaukana totuudesta: tutkimukset osoittavat, että tulet tekemään niin väsymys, ojensi toistuvasti epäterveellisiä välipaloja, mutta myös se, että maksimoit aineenvaihduntasi epäterveellisellä lepotavalla vahingoittunut.
4. Hemmottele itseäsi vihreällä teellä
Vihreä tee ylpeilee paitsi kofeiini, mutta sisältää myös katekiinit, antioksidantteja, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan kiihdyttää ja siten auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja nopeammin.
Suosittelemme, että hemmottelet itseäsi päivän aikana 2-3 kuppia, mikä tekee myös paljon terveydelle: vihreän teen oletetaan parantavan aivojen toimintoja ja vähentänyt riskiä moniin sairauksiin, esim tyypin 2 diabetes.
5. Nauti kahvistasi huoletta
Kofeiini sisältää myös tuttuja kahvia, joka on herättänyt henkiä jo jonkin aikaa. Mielipiteet sen vaikutuksesta vaihtelevat, mutta useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että kahvi, jos sen kanssa älä liioittele, voi hyvinkin hyödyllinen. Koska se on sinun Sydämenlyönti vähän kahvikupillisen jälkeen lisääntynyt, käytät myös sillä tavalla enemmän energiaa.
6. Aseta kotisi ja toimistosi huoneenlämpöön
Antaa sinun hikoilu älä johda harhaan: kuume pahoillani puolestasi hän ei auta pudottaa ylimääräisiä kiloja, mutta ei myöskään kylmä, joka vain saa kehosi toimimaan rasvavarastot ja se lämmittää.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aineenvaihdunnan kannalta on parasta, jos huoneissa on ilmastointi huonelämpötila (18 °C).
7. Älä pelkää proteiinia
Muista: myös ruokavaliolla on tärkeää, että kehosi saa kaikki ravintoaineet, jota se tarvitsee toimintaansa. Ja niitäkin on joukossa proteiinit.
Mutta sinun ei tarvitse pelätä proteiinia, koska kehosi tekee niin suuren osan kaloreistaan on jo käytetty itseensä ruoansulatus, mikä tarkoittaa, että et saa ylimääräisiä kiloja niiden takia. Proteiinipitoisia ruokia ovat mm mantelit, kananrintaa, naudanlihaa, tonnikala, kreikkalainen jugurtti…
8. Aloita kestävyysharjoittelu
Kun valitset harjoituksia, älä unohda kestävyysharjoittelu. Se on helppoa pitkä, tasaista juoksua tai toinen urheilulaji, esim. uinti, pyöräily, vaellus, murtomaahiihto...
Et vain tule olemaan tällaisen koulutuksen kanssa polttaa paljon kaloreita, mutta se on myös erittäin hyödyllinen aineenvaihdunnan toiminnan kannalta.
9. Älä unohda voimaharjoittelua
Kestävyysharjoittelu on tärkeää, mutta sen ei missään nimessä pidä jäädä ainoa liikuntamuoto, johon puutut. Voimaharjoittelu he auttavat sinua rakentaa lihasta ja siten parantaa omaasi perusaineenvaihdunta– se tarkoittaa, että tulet pysähdyksissä poltat enemmän kaloreita kuin ennen lihaksen kehittymistä.
