Ollaan rehellisiä. Me kaikki rakastamme syödä. Ja useimmat meistä haluavat myös syödä myöhään illalla tai yöllä. Uusimmat tutkimukset osoittavat, että on olemassa monia maukkaita tuotteita, joita voi nauttia illalla ilman pahaa omaatuntoa. Tietysti maltillisuus on avainasemassa, älä unohda sitä.
Tämä on ruokaa korkea proteiinipitoisuus, alhainen sokeripitoisuus, alhainen glykeeminen indeksi ja alhainen glykeeminen kuormitus.
Juusto
Maltillisuus, maltillisuus, maltillisuus! Tämä tarkoittaa, että hemmottelemme itseämme illalla siivu juustoa. Juusto tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan, joten tulet todella kylläiseksi. Jos sinulla on ylipainoongelmia, valitse vähemmän rasvainen juusto.
Viljainen juusto
Viljainen juusto siinä on kaseiiniproteiinia. Se metaboloituu hyvin hitaasti, mikä tarkoittaa, että sen sanotaan olevan myös paras proteiinityyppi myöhäisillan välipaloihin.
Hummus
Myös hummus sen sanotaan olevan erinomainen proteiinin lähde, varsinkin kotitekoinen. Jos olet nälkäinen, hummukseen kastetut porkkana- tai kasvistikut voivat tyydyttää sinua.
kreikkalainen jugurtti
Tiedemiehet ovat osoittaneet, että niin pitäisi olla kreikkalainen jugurtti sopii hyvin myöhäisillan välipaloihin. Siinä on paljon proteiinia, vähän rasvaa ja erittäin vähän sokeria.
Keksit
Tällä tarkoitamme täysjyväkeksit monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat vähäkalorisia. Voit lisätä kekseihin viipaleen juustoa, hummusta tai raejuustoa.
Paukkumaissi
Emme tarkoita tässä mikroaaltouunissa voideltua popcornia. Paukkumaissi anna niiden räjähtää ilmaan. Voit maustaa ne valkosipulisuolalla, chilihiutaleilla tai muilla mausteilla.
Munat
Yksi muna siinä oletetaan olevan vain 75 kaloria, mutta samalla sen oletetaan olevan hyvä proteiinin lähde, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
Vihannekset
Kasvisvälipaloja ovat ylivoimaisesti paras valinta, koska niillä on erittäin alhainen glykeeminen indeksi. Valmista kasvissekoitussalaatti tai nauti porkkana- ja vihertikuista.
Banaani
Vaikka ovatkin banaanit täynnä kaloreita, ne sisältävät myös suuria määriä kaliumia ja magnesiumia, joiden sanotaan olevan rentouttava. Heillä on myös melatoniinia, jonka joidenkin tutkijoiden mukaan on tarkoitus tehdä meidät uneliaaksi.
Vältettävät ruoat
Huonot hiilihydraatit
Nämä ovat hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja korkea glykeeminen kuormitus. Tällaisten hiilihydraattien luettelo on hyvin pitkä, mutta yleensä vältä makeisia ja jälkiruokia.
Omenat
Vaikka omenat ovat vähän kaloreita ja runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, on parempi syödä omena aamulla tai aikaisin iltapäivällä. Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja pektiiniä, mikä tarkoittaa, että kaiken sulaminen vie jonkin aikaa. Tämä voi häiritä unta.
Alkoholi
Vaikka alkoholi tekee jotkut ihmiset uneliaaksi, se myös kuivattaa kehoamme ja saa meidät nälkäiseksi.
Mausteinen ruoka
Mausteiset ja suolaiset ruoat kuivattavat kehoa. Ja kun heräät keskellä yötä, haluat todennäköisesti syödä.
Lähde:
ncbi.nlm.nih.gov
