Piirtävätkö ajatuksesi jatkuvasti pelkoja, negatiivisia tapahtumia? Pelkäätkö jatkuvasti etkä edes tiedä miksi? Etkö löydä syytä pelkollesi?
Kun elämässä syntyy stressaavia tilanteita, aivomme tarvitsevat aikaa tunnistaakseen uuden stressaavan ärsykkeen, havaitakseen siihen reagoivat ajatukset ja tunteet sekä sopeutuakseen uhkaavaksi kokemaansa. Aivojen tehtävänä on pitää meidät hengissä mahdollisimman pitkään, joten se laukaisee hälytyksen jokaisen uuden stressitilanteen vaikutuksesta.
Muista, että ensimmäinen reaktio stressiin on voimakkain. Paniikkikohtauksia voi esiintyä, mutta silloin on tärkeää ymmärtää, että tämä tila menee ohi. Yritä vastustaa tunteitasi. Sano ääneen: "Kyllä, olen todella peloissani, tunnen oloni heikoksi, en voi syödä, nukkua tai ajatella mitään muuta." Kun tulet tietoiseksi tunteistasi, sano: "Mutta tiedän, että se menee pian ohi, ahdistukseni vähenee hetkessä."
Jokainen meistä käsittelee ahdistusta parhaansa mukaan. Jotkut ihmiset haluavat selviytyä tällaisesta tilanteesta yksin, toiset menevät läheistensä luo, toiset etsivät välittömästi ratkaisua tai kääntyvät psykologin puoleen. Jokainen omalla tavallaan palauttaa mielensä rauhan ja hallinnan tilaan.
Yleisin pelko, jota kohtaamme, on, kun ajattelemme tulevaisuutta, kehitämme aikomuksia, visioita, miltä jokin näyttää, mitä tapahtuu.
Sitten on huolet, jotka useimmiten liittyvät epävarmuuteen ja pessimismiin. Esität itsellesi kysymyksiä: "Kylläkö minä tämän?" Mitä jos se menee, mikä on vialla?"
Pelossa pelkäämme eniten hallinnan tunteen menettämistä. Siksi on tärkeää yrittää palauttaa ainakin pieni vaikutus siihen, mitä meille tapahtuu. On totta, että emme voi hallita tunteitamme, mutta voimme vaikuttaa ajatuksiimme, jotka ovat syynä useimpiin tunteisiimme ja ahdistuneisiin reaktioihin.
Pystymme hallitsemaan ajatuksiamme. Meillä ei ole vaikutusta siihen, mitä tapahtuu. Emme voi ennustaa, miten tämä kaikki päättyy. Mutta me vaikutamme ajatuksiimme. Ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja tunteemme toimintaamme.
Kuinka vähentää pelkoa ja ahdistusta:
- Pyydä ammattiapua, kuten psykologia tai psykoterapeuttia.
- Yritä olla lukematta negatiivisia uutisia, vältä negatiivisia ihmisiä.
- Anna itsellesi oikeus ilmaista tunteitasi kuten haluat (ilman tuomiota tai estoa).
- Jos sinulla on mahdollisuus pitää tauko, katsoa elokuva perheesi kanssa tai tehdä jotain, mikä yleensä tekee sinut onnelliseksi, tee se.
- Harjoittele rentoutustekniikoita.
- Tee sitä, mikä rauhoittaa ja tekee sinut onnelliseksi.
