Herääminen keskellä yötä ja yrittäminen (epäonnistuneesti) saada takaisin uneen on erittäin turhauttavaa. DR. Integratiivisen lääketieteen asiantuntija Robert Rountreella on ratkaisu.
Hän selitti Mind Body Green -verkkosivustolle tarkalleen, mitä voimme tehdä tällaisissa tilanteissa. Hän sanoo, että itsensä pakottaminen takaisin nukkumaan ei ole tuottavaa, ja meidän pitäisi tehdä sen sijaan jotain muuta!
Miksi ei saisi olla hereillä sängyssä liian kauan?
Ihmisillä, jotka taipuvat ajattelemaan keskeneräisiä töitä, tulevia velvoitteita jne., on erityisen vaikea nukahtaa uudelleen. "Jos heräät ja "Jos mietit kaikkia niitä asioita, joita et saanut tehtyä sinä päivänä, se on varoitusmerkki." Rountree kertoi MBG:lle. Tämä, hän sanoo, muistuttaa meitä siitä, että menimme nukkumaan paljon käsittelemätöntä tietoa mukanamme. Sängyssä pysyminen ja pakkomielteinen vatvominen siitä, miksi emme saa unta, ei hiljennä ajatuksiamme. Sen sijaan meidän pitäisi hämmentää. "Jos teet tätä yli 30 minuuttia, nouse ylös ja tee jotain muuta" sanoo Rountree. "Olisi parempi, jos esimerkiksi lukisit kirjan tai tekisit jotain stressitöntä."
Mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan, että pakotamme itsemme nukkumaan?
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi valvoa koko yötä. Mutta saatat huomata, että sinä Rauhoittavien aktiviteettien tekeminen ja herääminen helpottaa uudelleen nukahtamista. Voit myös kokeilla lämmintä kylpyä laventelin eteerisellä öljyllä, kuunneltua lempeää, rauhoittavaa musiikkia tai ohjattua meditaatiota (tämä on ainoa aika, jolloin puhelinta voi käyttää yöllä, muuten jätä se rauhaan)... Vaikka välipalat, alkoholi, intensiivinen liikunta, työ jne. vain vaikeuttavat unen saamista.
Miten nukkua paremmin?
Yöllä heräämisen estämiseksi voimme ryhtyä joihinkin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Ensinnäkin, opi: menemme nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräämme samaan aikaan joka päivä – tämä auttaa sisäistä kelloamme. Ihmiset, jotka tekevät näin, nukahtavat helpommin verrattuna ihmisiin, joilla on jojo-unirytmi, jossa he menevät nukkumaan ja heräävät eri aikoihin.
Pienet melatoniiniannokset (noin 0,5–1,5 mg) voivat auttaa nukahtamaan, mutta se ei ole tehokkain menetelmä huonoon uneen, Rountree kertoi MBG:lle. "Useimmat ihmiset huomaavat, että se menettää tehonsa jonkin ajan kuluttua."
Sen sijaan se suosittelee jujubea sisältävä magnesiumlisä. Tämän sanotaan tukevan terveitä kortisolitasoja ja rauhoittavan yliaktiivista mieltä.
