Kuinka usein sinun pitäisi punnita itsesi? Näin asiantuntijat neuvovat…

Tämä on tieto, joka on hyödyllinen, jos mietit, kuinka usein sinun pitäisi punnita itsesi. Onko se kerran päivässä? Viikoittain? Vai vain muutaman kuukauden välein? Painonhallintalääkärit tarjosivat Reader'sDigestissä julkaistussa artikkelissa hyvän käsityksen siitä, kuinka usein sinun tulisi punnita itsesi.

Punnitseminen on monille todellinen painajainen. Varsinkin lääkäriasemalla, jossa hoitaja lausuu numerosi ääneen. Nämä eivät kuitenkaan ole niin tärkeitä kuin kuvittelemme päässämme. Yhä useammat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että useimpien terveiden ihmisten on aika pitää painoa vain yhtenä monista mittauksista, jotka antavat tietoa yksilön terveydentilasta. Painomme on siis vain luku, joka ei (välttämättä) vaikuta yleiseen terveyteemme.

Joten kuinka usein sinun tulee punnita itsesi, teemme päätöksen henkilökohtaisten terveystavoitteidemme, elämäntapamme sekä paino- ja hyvinvointinäkökulmamme perusteella.

Angela Fals, MD, bariatri ja lastenlääkäri Winter Parkissa, kertoi Reader's Digestille, että vaikka itsesi päivittäinen punnitseminen näyttää olevan tehokkain tapa laihtua, kaikki riippuu yksilöstä. Hänen mielestään viikoittainen punnitus on tehokkaampaa, mikä antaa meille tarkan kuvauksen edistymisestämme ja vähentää painon ahdistusta. Maxine Smith, Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutti, on samaa mieltä ja ehdottaa tietyn punnituspäivän valitsemista joka viikko.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että johdonmukaisuus, ei taajuus, on avainasemassa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että parhaat painonpudotustulokset saatiin johdonmukaisella painonmittauksella, tasapainoisella ruokavaliolla ja vähintään tunnin intensiivisellä aktiivisuudella viikossa.

Mikä on paras aika punnita?

Ruumiinpainon tehokkaaseen seurantaan Dr. Fals suosittelee punnitsemista aamulla wc-käynnin jälkeen ja ennen aamiaista. Käytä aina samaa vaakaa luotettavuuden varmistamiseksi.

Lääkäri neuvoo myös olemaan punnitsematta lapsia, sillä liiallinen keskittyminen vaakaan voi johtaa epäterveelliseen painon pakkomielle.