Kuorsaus. Oletko koskaan miettinyt, vaikuttaako ruokavaliosi siihen, kuinka voimakkaasti kuorsaat nukkuessasi?
Kuorsaus on yleinen ongelma, joka voi häiritä unta ja vaikuttaa elämänlaatuun. Se ei ole vain epämukavaa niille, jotka kuuntelevat sitä, vaan se voi myös viitata vakavampiin terveysongelmiin, kuten obstruktiiviseen uniapneaan.
Vaikka kuorsaus on yleinen ilmiö, on olemassa tapoja vähentää tai jopa poistaa se, joista yksi on sopeutua ravitsemus.
Monet ihmiset eivät tiedä, että heidän päivittäisellä ruokavaliollaan voi olla keskeinen rooli siinä, kuinka äänekkäästi he kuorsaavat yölevon aikana.
1. Vältä alkoholia
Alkoholi voi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä kaventaa hengitysteitä. Tämä tekee ilman todennäköisemmäksi kulkea läpi ja aiheuttaa kuorsausta. Vähentääksesi sitä, vältä alkoholin juomista, erityisesti ennen nukkumaanmenoa.
2. Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa
Runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävät ateriat voivat painaa vatsaa ja hengitysteitä. Tämä voi aiheuttaa tai pahentaa olemassa olevaa kuorsausta. Yritä syödä kevyempiä aterioita vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
3. Rajoita maitotuotteiden kulutusta
Maitotuotteet voivat lisätä liman tuotantoa, mikä voi vaikeuttaa hengitystä. Jos huomaat, että maitotuotteet vaikuttavat yöuneesi, rajoita tai poista ne ruokavaliostasi.
4. Valitse ruokia, jotka eivät saa sinua kuorsaamaan
Tietyt elintarvikkeet, kuten sipuli, inkivääri, hunaja, valkosipuli ja yrtit, voivat auttaa vähentämään hengitysteiden tulehdusta. Näiden ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään kuorsausta.
5. Oikea kehon paino
Ylipaino voi aiheuttaa liikaa rasvaa kaulan ympärille, mikä puristaa hengitysteitä ja lisää kuorsausta. Tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä proteiineja sisältävän ruokavalion syöminen sekä säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon ja pitämään sen kurissa.
6. Ota yhteyttä asiantuntijaan
Jos se muuttuu krooniseksi tai vaikuttaa vakavasti uneesi ja elämänlaatuasi, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi määrätä sopivan hoidon tai neuvoa sinua ravitsemuksesta.
Kuorsauksen ei tarvitse olla jotain, jota sinun täytyy sietää. Ruokavalion muutokset voivat olla ensimmäinen askel hiljaisempia öitä ja parempia unia sinulle ja kumppanillesi.
Näiden ruokien välttämisen lisäksi on suositeltavaa sisällyttää enemmän anti-inflammatoriset ruoat, kuten vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä, ruokavalioosi.
