Kipeät lihakset tai hien määrä ei ole osoitus siitä, että harjoitus oli hyvä ja onnistunut ja että olet todella edistynyt.
Varmistaaksesi, että harjoittelu ei ole auttanut vain terveyttäsi, vaan myös tavoitteita, joita sillä haluat saavuttaa, sinun ei pitäisi luottaa sellaisiin merkkeihin, kuten lihaskipu tai harjoituksen aikana vuotanut hiki. Keskity sen sijaan konkreettisiin indikaattoreihin, jotka kertovat, kuinka pitkälle olet jo edistynyt, kirjoitti Lifehacker-portaalissa.
Voitko tehdä enemmän kuin viime kuussa?
Et vertaa tämän päivän treeniä eiliseen, vaan vertaat sitä vertaat sitä siihen, mitä teit viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia sitten. Voimasi ei ole sama joka päivä ja riippuu siitä, kuinka paljon nukuit, kuinka paljon söit, kuinka paljon olet stressaantunut ja miltä sinusta tuntuu. Lisäksi, vaikka et tajuakaan sitä, jokainen kova harjoitus tuo mukanaan väsymystä, joka kestää useita päiviä. Ehkä viime viikolla nostit 20 kiloa ilman ongelmia, mutta tänään pystyt tuskin nostamaan 15 kiloa. Tämä on täysin kunnossa, eikä se millään tavalla tarkoita, että olet heikentynyt.
Vertaa sen sijaan tuloksiasi siihen, mitä saavutit muutama päivä sitten. Nyt nostat 15 kiloa, viime kuussa olit vajaat 10. Nyt voit juosta yhtäjaksoisesti puoli tuntia, mutta viime kuussa piti pitää useita lyhyitä taukoja. No se on edistystä!
Oletko johdonmukainen?
Et ehkä voi verrata tuloksiasi viime kuukauden tuloksiin, koska teit silloin erilaisia harjoituksia tai et ollenkaan. Mutta muista, että se on pitkäjänteisyyden ja johdonmukaisuuden edistymisen salaisuus. Harjoittelun käyttäminen on voitto sinänsä. Tämä on tärkein saavutus, koska vain jos olet sinnikäs, edistyt. Voit verrata sinnikkyyttäsi viime kuukauteen, joten kysy itseltäsi, oletko tänään yhtä johdonmukainen kuin silloin.
Onko minimisi noussut?
Painonnosto on voiman lisäksi tekniikkaa ja keskittymistä vaativa harjoitus, ja hyvät päivät voivat olla niin hienoja kuin harvinaisiakin. Ensimmäinen merkki edistymisestä on uusien henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen ja siirtämällä minimin rajoja. Viime viikolla nostit 40 paunaa ja nyt voit helposti nostaa 48 tai 49 puntaa. Tämä on suuri edistysaskel ja samalla toinen tapa seurata sitä. Jos olet harjoitellut pitkään, se on myös yksi hyödyllisimmistä tavoista nähdä edistymisesi.
Jos juoksit, olet ehkä huomannut, että aika, joka kului yhden kilometrin juoksemiseen, riittää nyt viiteen kilometriin. Jos harjoittelet käsipainoilla, niin aluksi tuskin pääsisi harjoitukseen kilon painavalla käsipainolla, mutta nyt sen voi tehdä kokonaan ja paljon suuremmalla kuormituksella. Älä siis ole huolissasi siitä, mitä voit saavuttaa parhaana päivänäsi, vaan keskity siihen, mikä on tullut sinulle helpoksi joka päivä.
Oletko paremmassa kunnossa?
Jos teet asiat tänään paremmin kuin ennen, se on edistystä, vaikka se ei vaikuttanutkaan lukuihin. Voitko kyykkyä syvemmälle? Edistyminen. Kaikki harjoitukset, jotka vaativat tekniikkaa ja jotka täydentävät sitä ajan myötä, ovat menestys. Vaikka olisit juuri aloittanut virkistyksen, voit kehua - jos tulokset ovat pieniä, se ei tarkoita, että ne eivät olisi tärkeitä. Pienet asiat yhdistyvät!
Onko sinulla hyvä olo?
Oletko koskaan lopettanut harjoittelua ja sinulla oli enemmän energiaa kuin aloittaessasi? Tämä ei ole harvinaisuus. Varsinkin jos hyväksyt sen tosiasian, että voit harjoitella parantaa mielialaasi, mutta ei niin, että sinun täytyy kärsiä sen kanssa.
Harjoittelu voi tehdä joka hetkestä kauniimman. Se on myös upea saavutuksen tunne, joka tulee harjoituksen jälkeen, varsinkin jos olet rikkonut henkilökohtaisen ennätyksen tai nähnyt edistystä. Liikunnan positiiviset vaikutukset voivat kestää koko päivän. Harjoittelu johtaa siis siihen parempi uni, parempi mieliala ja sillä on voimaa vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Mielialan ja mielenterveyden paraneminen on erityisen hyödyllinen kehon reaktio liikuntaan ja osoittaa, että olet käyttänyt aikasi hyvin!
