Etkö voi nukahtaa? 5 minuutin nukkumaanmenorituaali, joka auttaa nukahtamaan nopeammin

Etkö voi nukahtaa? Baylorin yliopiston tutkimus havaitsi, että tämä 5 minuutin rituaali voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Eikä vain sitä, unesi on myös laadukkaampaa tämän ansiosta. Kukapa ei tietäisi iltoja, jolloin makaamme sängyssä ja kaikenlaisia ajatuksia pyörii päässämme? Peru lounas, palauta kirjat kirjastoon jne.

Tämä vain lisää stressitasoamme, mikä on viimeinen asia, jota todella tarvitset ennen nukkumaanmenoa. Onneksi Baylorin yliopiston tutkijat ovat löytäneet tavan sammuttaa nämä ahdistuneet ajatukset ja nukahtaa nopeammin.

Baylorin yliopiston tutkijat halusivat selvittää eri toimintojen merkitystä unelle. Heillä oli mukana tutkimuksessa 57 nuorta, joita ohjeistettiin kirjoittamaan tulevien päivien tehtävälista tai luettelo tehtävistä, jotka he ovat suorittaneet viime päivinä. Vapaaehtoiset nukkuivat laboratoriossa, jossa tutkijat pystyivät mittaamaan heidän silmiensä liikkeitä ja aivoaaltotoimintaa, mutta he eivät saaneet käyttää puhelimiaan.

Etkö voi nukahtaa? Se on 5 minuutin nukkumaanmenorituaali

Journal of Experimental Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset päättelivät, että kaikki nukkumaanmenokirjoittaminen ei ole samanlaista. Ne, jotka tekivät tehtävälistoja ennen nukkumaanmenoa, pystyivät nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin menneistä tapahtumista kirjoittaneet. Myös luetteloiden laatu oli tärkeää; mitä enemmän tehtäviä oli ja mitä yksityiskohtaisemmat tehtävälistat, sitä nopeammin kirjoittajat nukahtivat.

Toisaalta niillä, jotka kirjoittivat pitkiä saavutuslistoja, nukahtaminen kesti kauemmin kuin niillä, jotka kiinnittivät vähemmän huomiota menneisiin toimiin.

Tutkimuksen tekijät ovat niin vakuuttuneita siitä, että tulevaisuuden tehtävien kirjoittaminen "kevyttää" ajatuksiamme, mikä mahdollistaa nukahtamisen nopeammin. Jos esimerkiksi kirjoitat muistiin muistutuksen mennä kirjastoon, sinun ei tarvitse miettiä sitä enempää, jolloin voit rentoutua ja nukahtaa nopeammin.

Yhdeksän minuuttia ylimääräistä unta ei ehkä kuulosta valtavalta määrältä, mutta sitä ei todellakaan pidä aliarvioida. "Yhdeksän ylimääräistä unta joka yö voi todella vaikuttaa", sanoo tutkimuksen johtava kirjoittaja Michael Scullin, Baylorin Sleep Neuroscience and Cognition Laboratoryn johtaja.