On paljon harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistumaan ja saamaan vatsan näyttämään paremmalta, mutta tietysti mahtavien harjoitusten lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota myös terveelliseen ruokavalioon, sillä tämä on menestyksen resepti. Seuraavassa neuvomme, mitkä ovat parhaita vatsaharjoituksia ja kuinka ne tehdään oikein.
Kaikki ABS-harjoitukset, jotka suoritat kotona tai salilla, tehdään useissa toistoissa pienemmillä väliajoilla. Voit käyttää vain omaa painoasi, voit käyttää laitteita, kuten lääkepalloa tai painoa, ja kuntokeskuksessa on myös erityisesti vatsalihaksille suunniteltuja laitteita. Pohja on hyvä olla makuulle, mutta tärkeintä on, että selkä pysyy tukevasti lattiassa kaikissa harjoituksissa. Helpoin tapa tehdä tämä on kuvitella, kuinka painat napaa lattiaa vasten. Katso parhaat vatsan harjoitukset.
Taita ja venytä
Makaa kuntomatolla ja nosta pää ja jalkasi irti lattiasta. Kätesi ovat jatkuvasti ilmassa, samoin kuin jalat. Kun toinen jalka on alhaalla, toinen nostetaan pystyasentoon. Tee istuma nostamalla toinen jalka ensimmäiseen, joka on jo ilmassa, ja nosta samalla molemmat kädet, sinun tulee olla sellaisessa asennossa kuin haluaisit koskettaa varpaitasi sormillasi. Kun lasket käsiäsi, laske jalkasi suhteellisesti ja toista sitten prosessi. Tee 20 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Seisten istumaannousut
Seiso hartioiden leveydellä ja laita kädet pään taakse. Nosta ja taivuta toista jalkaa ja taivuta sivulle niin, että kyynärpääsi koskettaa polveasi.
Toista 20 kertaa ja käännä sitten sivua.
Pallopeli
Makaa matolla ja pidä selkäsi lattialla. Ota pallo ja ojenna käsiäsi pään yläpuolelle pitäen pääsi ja hartiat ylhäällä. Pidä toinen jalka koukussa, toinen suorana, mutta ilmassa. Taivuta pidennettyä jalkaa itseäsi kohti ja laske se sitten uudelleen. Varmista, että toinen jalka on aina 90 asteen kulmassa ilmassa. Jos harjoitus on sinulle liian vaikeaa, voit laskea jalkasi lattialle. Toista 20 kertaa ja käännä sivua.
Istumapallopeli
Suoritat harjoituksen lähes samalla tavalla kuin edellinen, paitsi että istut tässä. Istuessasi pidä palloa käsissäsi, jonka tulee levätä rinnassasi, nojaa hieman taaksepäin, kantapään tulee koskettaa lattiaa. Ojenna käsiäsi pallon ollessa ilmassa ja nosta jalat suhteellisesti irti maasta. Toista 20 kertaa.
Käänteinen syöksyaskel
Ota syöksyaskel oikealla kädelläsi koskettamalla vasenta jalkaasi edessä, oikea ojennettuna taaksepäin 90 asteen kulmassa. Nouse nyt tästä asennosta taivuttamalla oikeaa jalkaasi ilmaan ja käännä vartaloasi oikealle, kädet koukussa ja olkapäiden korkeudella. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.
