Nopeatempoinen elämäntapa, jatkuva altistuminen stressille ja epävarma tulevaisuus vaikuttavat erittäin kielteisesti psyykeemme, vaikka emme olisikaan sitä tietoisia. Yhä useammat ihmiset kamppailevat ahdistuksen, paniikkikohtausten ja surullisten ajatusten kanssa, jotka voivat myös johtaa masennukseen. Pääasialliset syyt tällaiseen tilaan on yleensä löydettävä itsestään, mutta asiantuntijat varoittavat, että myös ruokavaliolla on erittäin suuri vaikutus. Siksi kysyimme, mitkä ravintoaineet voivat auttaa sinua torjumaan ahdistusta ja mielialahäiriöitä.
Če se srečujete z nepojmljivo žalostjo, ahdistusta ja napadi panike, lahko zelo hitro dobite občutek, da ste edini, katerih življenje ne poteka, kot bi moralo. Vendar pa je to daleč od resnice. Zelo veliko ljudi se sooča s psihičnimi težavami in le-te tako kot telesne bolezni niso nekaj, česar bi se morali olla häpeissään. Predlagamo vam, da najprej za svoje stanje löytää syy, najbolje s pomočjo terapeutti ali pogovora s tistimi, ki jim najbolj Sinä luotat. Pomembno pa je tudi poskrbeti, da bo vaše življenje čim bolj urejeno in to vključuje tudi ravitsemus.
Sliši se preprosto, pa vendar na to velikokrat sploh ne pomislimo. Telo hranilne stvari potrebuje, Joo preživi, in če jih ne prejme dovolj, na to začne opozarjati na različne načine in eden od njih so tudi motnje razpoloženja. Olemme valmistautuneet sinua varten 8 hranil, ki vam lahko po zadnjih raziskavah pomagajo v boju z anksioznostjo in žalostjo.
1. Vitamin B6 in železo
Ena od študij je pokazala, da so bile ravni vitamina B6 ja raudasta bistveno nižje pri ljudeh, ki so doživljali panične napade, zaradi česar raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje teh hranil lahko na naše psihično zdravje vpliva zelo negativno.
Glavni razlog naj bi bil serotoniini, takoimenovani ilohormoni. Ker vitamin B6 in železo pri sintezi serotonina igrata pomembno vlogo, je nujno, da ste pozorni, da ju vključite v prehrano. Pomanjkanje železa naj bi vplivalo tudi na poslabšanje stanja masennus, ahdistusta ja sposobnosti koncentracije.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B6 in železa:
– losos
– tuna
– jajca
– korenje
– špinača
– bučna semena
– kvinoja
– brokoli
2. Vitamin B12
Vitamin B12 je eno najpomembnejših hranil- igra namreč ključno vlogo pri delovanju hermosto ja rdečih krvnih celic. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tako fizične kot psihične simptome, med drugim panične napade ja masennus.
Strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi zaužije premalo hrane, bogate s tem vitaminom, zato je zelo pomembno, da ste na svojo prehrano pozorni.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B12:
– sardele
– goveje meso
– losos
– tuna
– jajca
– mlečni izdelki
3. Vitamin D
Tudi pomanjkanje D-vitamiini je zelo razširjeno, največkrat pa tako stanje najdemo v hladnejših regijah- ta vitamin lahko namreč prejmemo prek auringonsäteet.
Vitamin D je zelo pomemben predvsem zato, ker pomaga, da vaše telo lažje absorbira fosfori. To je bistveno za delovanje možganskih celic, ohranjanje kognitivnih sposobnosti ja myös dobro razpoloženje. Veliko ljudi poroča o poslabšanju mentalnega zdravja v talvikuukausina, zato je sploh takrat izredno pomembno, da na to hranilo ne pozabite.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D:
– losos
– sardele
– ostrige
– kozice
– rumenjaki
– gobe
4. Omega-3 maščobne kisline
Pozabite na mit, da so vse rasvat škodljive in da bodo povzročile povečano telesno težo. Omega-3 maščobne kisline so namreč ključne za preprečevanje neuravnovešenosti razpoloženja, saj pomagajo ustvarjati visokokakovostne živčne celice. Le-te skrbijo, da vaše mielenterveys ostaja tako, kot bi moralo biti.
Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:
– skuša
– losos
– sardele
– ostrige
– kaviar
– lanena in chia semena
– orehi
5. Magnezij
Magnesium je eno od hranil, o katerem se govori nekoliko manj, pa vendar je za ravnovesje v telesu ključen. Zadnje raziskave kažejo, da njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na ahdistusta, motnje nespečnosti ja masennus. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da se ravni magnezija v telesu znižajo, če uživamo veliko kahvia tai alkoholista, zato je včasih potrebno, da ga ljudje pridobijo s pomočjo prehrambenih dodatkov.
Živila, ki vsebujejo veliko magnezija:
– temna čokolada
– avokado
– mandlji in indijski oreščki
– stročnice
– lanena, bučna in chia semena
6. Aminokisline
Aminokisline so spojine, ki v telesu ustvarjajo proteiinit in tako poskrbijo, da vaše lihaksia ja aivot ostajajo zdravi. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje aminokislin lahko vodi v občutke masennus, ahdistusta ja muut mielenterveysongelmia.
Živila, ki vsebujejo veliko aminokislin:
– jajca
– leča
– fižol
– skuta
– ribe
– perutnina
– goveje meso
– oreščki
– semena
7. Cink
Cink je mineral, ki ga v največjih količinah najdemo prav v možganih, kar nam lahko pomaga razumeti, zakaj njegovo pomanjkanje vpliva na poslabšanje duševnega zdravja. Strokovnjaki pomanjkanje cinka povezujejo z več stanji, med drugim masennus, težavami v spominu, negativno pa naj bi vplivalo tudi na ärtyneisyys ja aggressiota.
Živila, ki vsebujejo veliko cinka:
– rdeče meso
– stročnice, predvsem leča
– konopljina, bučna in sezamova semena
– arašidi, indijski oreščki in mandlji
– mlečni izdelki
– jajca
– polnozrnate žitarice
8. Selen
Selen se od drugih hranilnih snovi razlikuje po tem, da ima tudi njegov prekomeren vnos todella paljon negatiivisia seurauksia. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se mu morate izogibati- igra namreč zelo pomembno vlogo pri sintezi ščitničnih hormonov, odgovornih za mnoge mehanizme v našem telesu.
Pomanjkanje selena naj bi bilo nevarno predvsem za nosečnice, saj ga strokovnjaki povezujejo z depresijo med nosečnostjo ja synnytyksen jälkeinen masennus.
Živila, ki vsebujejo veliko selena:
– brazilski oreščki (največ 7 oreščkov tedensko)
– ribe
– meso, predvsem perutnina
– skuta
– jajca
– gobe
– špinača
– mlečni izdelki
– banane
