Ulkopuolelta etsimäsi hehku alkaa siitä, mitä laitat kehoosi. Kosteussankareista tulehdusvihollisiin – ruokavaliollasi on tärkeä rooli ihosi terveydelle. Tässä artikkelissa asiantuntijoiden avulla paljastamme sinulle elintarvikkeet, jotka edistävät ihon säteilemistä ja terveyttä.; sekä ne, jotka turmelevat ihosi ulkonäköä. Mitä sitten syödä kauniin kasvojen ihon eteen?
Haluatko sinäkin kauniin ihon kasvoillesi? Saavuttaa säteilevä iho se on kokonaisvaltainen prosessi, joka kietoutuu yleisiin elämäntapavalintoihisi, erityisesti ruokavalioosi. Lisäämällä ihoystävällisiä ruokia päivittäiseen hoitoon ja välttämällä niitä, jotka voivat sabotoida hehkuasi, et vain ravitse kehoasi; sijoitat pitkäaikaiseen terveyteen ja ihosi hehkua. Älä unohda, että tapa Hohtava iho se ei tapahdu yhdessä yössä, ja johdonmukaisella ja tietoisella syömisellä alat huomata eron. Ruoki hehkuasi sisältäpäin ja anna sen sinun ihosi se kuvastaa sitoutumistasi hyvinvointiin.
Ihosi hehku riippuu ruokavaliostasi. Kuva: Cottonbro/PexelsMitä välttää
Sokeri se voi laukaista tulehdusta, mikä johtaa ihottumiin ja kollageenin hajoamiseen, joka pitää ihosi sileänä ja kiinteänä. Valitse kohtuudella luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa tai vaahterasiirappia. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi: Valkoinen leipä, pasta ja muut jalostetut hiilihydraatit voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä, mikä voi edistää aknea. Sijasta valita täysjyvätuotteita, ylläpitämään vakaat insuliinitasot.
Kuva: Cottonbro/PexelsJoillekin ne voivat olla Maitotuotteet ihoa vaurioittavat aineet ja pahentavat aknea maidon sisältämien hormonien vuoksi. Harkitse kasvipohjaisia vaihtoehtoja, kuten manteli- tai kauramaitoa. Alkoholi se kuivattaa ihoa ja saa sen näyttämään samealta ja väsyneeltä. Rajoita nauttimistasi ja nesteytä aina vedellä juomien välillä. Prosessoitu ruoka, jotka sisältävät usein runsaasti transrasvoja, natriumia ja sokeria, voivat edistää tulehdusta. Tuoreet kokonaiset ruoat ovat ihosi paras ystävä.
Ruoka kauniille iholle
Hedelmiä ja kasviksia, runsaasti vettä: kurkut, tomaatit, vesimelonit ja appelsiinit ne eivät ole vain virkistäviä, vaan myös auttavat kosteuttamaan ihoa sisältä ulospäin. Terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään ihosi kosteutettuna, täyteläisenä ja elinvoimaisena.
Hehkuva iho on heijastus ruokavaliostasi. Kuva. Valeria/PexelsMustikoita, mansikoita ja vadelmia ne taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, vähentävät oksidatiivista stressiä ja estävät ennenaikaista ikääntymistä. Pinaatti, lehtikaali ja muut kasvikset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat ihon terveyttä, mukaan lukien A-vitamiini, joka kiihdyttää solujen kiertoa. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, sekä pellavansiemenet ja saksanpähkinät, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, jotka voivat auttaa vähentämään aknea ja punoitusta.
Nesteytys on avainasemassa
Säteilevän ihon perusta on vesi, joka huuhtelee pois myrkkyjä ja tarjoaa, pitää ihosi kosteutettuna ja kiinteänä. Pyri nauttimaan vähintään 8 lasillista päivässä. Erityisesti vihreä tee je on täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä ihoa säästävän juoman.
