30 minuutin kävelyllä päivässä voi olla suuri ero!
Olemme kirjoittaneet sen monta kertaa muistiin ja toistamme sen uudelleen - mikä tahansa fyysinen toiminta on hyvää toimintaa, myös kävely. Ylimääräisten askeleiden lisääminen päivääsi voi olla suuri apu - sekä laihduttamisen että terveyden kannalta.
Kävely on harrastus, joka sopii erityisen hyvin aloittelijoille. Se on helppoa, ystävällistä nivelille, etkä todennäköisesti anna periksi tästä harjoituksesta. Ja kysymys jokaiselle, joka haluaa laihtua kävelemällä, on se, kuinka paljon heidän täytyy kävellä menestyäkseen. Usein tässä yhteydessä mainittu luku on 30 – 30 minuuttia kävelyä päivässä riittää onnistuneeseen painonpudotukseen. Alla vastaamme kysymykseen, mitä hyötyä näistä 30 minuutista todella on.
Asiantuntijoiden mukaan 30 minuutin kävely päivässä voi auttaa laihtumaan. 30 minuutin kävelyn pitäisi kuluttaa 150-200 kaloriariippuen tekijöistä, kuten nopeudesta ja kehon painosta. Jotkut näistä kaloreista tulevat varmasti rasvasta, mikä on vielä parempi uutinen, jos todella haluat nähdä tuloksia.
Se ei voisi olla helpompaa: neljän viikon kävelysuunnitelma, joka sulattaa kilot
Jos haluat polttaa vielä enemmän kaloreita näiden 30 minuutin aikana, nosta vauhtia ja lisää kaltevuusmuutoksia kävelyihisi, esimerkiksi ylämäkeen. Myös lisää välit tai kävele reippaasti minuutin ajan ja hidasta sitten puoli minuuttia 40 sekuntiin. Muuta vauhtia 30 minuutin välein. Kaivattujen muunnelmien joukossa, jotka antavat kehollesi ylimääräisen haasteen, on muutos tavallisesta reitistä. Jos uskot pystyväsi, kokeile vähän lenkkeilyä, joka auttaa sinua paljon laihduttamisessa. Juoksun ei tarvitse olla minuuttia pidempi, mutta riittää, että välillä yrittää juosta n 15 sekuntia.
Variaatioita on kiireellinen, jos et halua jäädä jumiin edistymiseen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pidentää 30 minuutin kävelysi kestoa, mutta sinun on tehtävä muutoksia tahtiin näiden 30 minuutin aikana päästäksesi määränpäähäsi. Kehomme on älykäs kone, joka lopulta tottuu haasteisiin, joita sille asetamme. Jos emme muuta niitä, myös keho lakkaa muuttumasta. Intensiteetin lisääminen, reittien vaihtaminen ja mäkiin meno ovat hyviä muutoksia.
Toinen hieno asia kävelyssä on, että se on matalan intensiteetin toimintaa, joten voit tehdä sitä usein. Aloita aluksi kolmesta neljään kävelylenkille viikossa, ja maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa edetä vähitellen. jopa viisi tai kuusi kävelyä viikossa.
Vähintään kahdessa kävelyssä tulisi myös olla välit. Jos on päiviä, jolloin et voi kestää 30 minuuttia kävelyyn, kokeile jakaa se kahteen tai kolmeen lyhyempään kävelyyn.
Upea temppu: kuinka polttaa 20 prosenttia enemmän kaloreita kävellessä
Mikään kävely ei ole liian lyhyt. Pidä tämä mielessä. Lisäkannustimena olla luopumatta kävelystä, ota mukaan lemmikkejä, perheenjäseniä, ystäviä... Jos sinulla on pieni lapsi, työnnä rattaita. Tämä lisää kalorien menetystä entisestään.
Joka tapauksessa puoli tuntia kävelyä päivässä voi olla suuri apu laihdutusprosessissa. Tietysti myös tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on välttämätön.
