Oletko koskaan kuullut Hippokrateen sanontaa: "Kävely on paras lääke"?
Vain 15-30 minuutin kävely joka päivä voi parantaa merkittävästi paitsi ulkonäköäsi myös yleistä terveyttäsi. Se on ilmainen, helppo ja ei vaadi paljon vaivaa.
Katsotaan mihin kehon toimintoihin se vaikuttaa.
Positiiviset muutokset aivoissa
Kävelemisen sanotaan estävän varhaista alkamista dementia, vähensi Alzheimerin taudin riskiä ja paransi ihmisen yleistä mielenterveyttä. Se vähentää stressiä ja pitää endorfiinitasot korkealla.
Parantaa näköä
Vaikka silmät saattavat tuntua riippumattomilta jalkoihin, kävely todella hyödyttää myös silmien terveyttä. Se voi jopa auttaa torjumaan glaukoomaa alentamalla silmänpainetta.
Sydänsairauksien ehkäisy
American Heart Associationin mukaan kävely ei ole yhtä tehokas kuin juokseminen sydänsairauksien tai aivohalvauksen ehkäisyssä. Se auttaa estämään sydänongelmia alentamalla korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä parantamalla verenkiertoa.
Lisää keuhkojen tilavuutta
Kävely on aerobinen harjoitus, joka lisää hapen virtausta verenkierrossa ja auttaa vahvistamaan keuhkoja sekä poistamaan myrkkyjä ja tarpeettomia aineita keuhkoista. Paremman ja syvemmän hengityksen ansiosta sillä voidaan lievittää joitain keuhkosairauden oireita.
Toimii hyvin haimaan
Sitä voi olla vaikea uskoa, mutta kävely liikuntamuotona on paljon tehokkaampi tapa ehkäistä diabetesta kuin juoksu. Tutkimus osoittaa, että "kävelijöiden" ryhmä paransi glukoosinsietokykyään (eli kuinka paljon verensokeria imeytyy soluihin) lähes 6 kertaa 6 kuukauden aikana kuin "juoksijoiden" ryhmä.
Parantaa ruoansulatusta
Joka päivä 30 minuutin kävely ei vain vähennä paksusuolensyövän riskiä tulevaisuudessa, vaan voi myös parantaa ruoansulatusta ja ummetusta auttamalla säätelemään suolen toimintaa.
Lihasten kiinteyttäminen
Lihasjännitys ja painonpudotus (ylipainon tapauksessa) voidaan saavuttaa myös kävelemällä. Päivittäinen 10 000 askeleen kävely voi laskea kuntosaliharjoitteluksi, varsinkin jos lisäät intervalleja tai kävelet ylämäkeen.
Vahvemmat luut ja nivelet
Kävely voi lisätä nivelten liikkuvuutta, estää luukatoa ja jopa vähentää murtumien riskiä. Niveltulehdus säätiö suosittelee kohtalaista kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä nivelkivun, jäykkyyden ja tulehduksen vähentämiseksi.
Lievittää selkäkipuja
Kävelystä voi tulla todellinen pelastus niille, jotka kärsivät selkäkivuista raskaan harjoittelun aikana. Koska se on vähän vaivaa vaativaa toimintaa, se ei aiheuta kipua tai epämukavuutta kuten juokseminen. Kävely parantaa verenkiertoa selkärangan rakenteisiin ja parantaa ryhtiä ja joustavuutta, mikä on erittäin tärkeää terveelle selkärangalle.
Rauhaisempaa mieltä
Jos kävelee parantaa masennuksen oireita Jos sinulla on vaikea masennus, kuvittele kuinka se voi auttaa sinua, jos tunnet olosi heikoksi tai uupuneeksi.
Kävely ystävän tai rakkaan kanssa moninkertaistaa onnen tunteesi ja parantaa mielialaasi!
