Summer blues on kesäaikaan liittyvä mielialan muutos.
Talvimasennus on hyvin tunnettu kausiluonteinen sairaus, mutta kesän mielialanvaihteluista, joita kutsutaan kesäbluiksi, tiedetään vähän. Nousevat lämpötilat voivat todellakin lisätä ärtyneisyyden tunnetta ja tunnetta, että he menettävät jotain tärkeää (FOMO - Fear of Missing Out). Mutta vaikka talvimasennus on hyvin dokumentoitu, ajatus kesällä masentumisesta voi tuntua ristiriitaiselta. Kesä on vuodenaika, jota useimmat ihmiset odottavat. Aikaa lomaille, matkoille, merelle ja pitkille, aurinkoisille päiville.
Psychology Today -lehdessä julkaistussa artikkelissa psykoterapeutti Kaytee Gillis huomauttaa, että hellittämätön kuumuus, rutiinien muutos ja yhteiskunnalliset odotukset suunniteltujen lomien suhteen voivat monille johtaa mielialan vaihteluihin. Niin kutsuttuun kesän lamaan asti. Kuten talviblues, kesäblues tuo masennuksen, ahdistuksen ja eristäytymisen tunteita. Toisin kuin entinen, joka yleensä aiheuttaa lisääntynyttä ruoka- ja unenhalua, kesätaudin oireita ovat usein ruokahalun väheneminen ja unettomuus.
Katsotaanpa joitain kesäbluesin tekijöitä:
Lämmön vaikutus
Yksi suuri syy kesän lamaantumiseen on fyysinen epämukavuus, joka liittyy pitkittyneisiin helleaaltoihin. Korkeat lämpötilat voivat johtaa häiriintyneisiin unirytmiin, lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja ruokahalun vähenemiseen, jotka kaikki voivat aiheuttaa epämukavuuden tunnetta tai huonoa mielialaa.
Muutos rutiinissa
Siirtyminen vuodenajasta toiseen voi herättää monenlaisia tunteita, erityisesti niille, jotka ovat herkempiä muutokselle. Joillekin rutiinin tarjoama rakenne ja ennustettavuus ovat avainasemassa henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Muutokset kesäkuukausina voivat kuitenkin häiritä vakautta ja lisätä ahdistuksen tai epämukavuuden tunnetta.
Pelko jäädä paitsi jostain
Kesä on myös usein synonyymi sosiaalisille kokoontumisille, ulkoilulle ja lomalle. Paine olla aktiivinen, seurustella ja ottaa kaikki irti kaudesta voi lisätä kesän bluesia.
Mitä voit tehdä itse?
Johdonmukaisen unirutiinin kehittäminen voi auttaa parantamaan oireita. Lisäksi on tärkeää vähentää sosiaalisessa mediassa vietettyä aikaa. Kuvien katseleminen muiden kesälomista voi pahentaa yksinäisyyden ja eristäytymisen tunnetta. On okei, ja itse asiassa rohkaisevaa, laskea puhelin hetkeksi pois. Mindfulness auttaa sinua myös tässä, päiväkirjan pitäminen ja muut itsetietoisuutta edistävät toimet. Joillekin yksinkertaiset säädöt voivat parantaa elämänlaatua tähän vuodenaikaan. Toisille on hyödyllistä hakea ammattiapua terapian muodossa päästääkseen eroon näistä tunteista ja tiedostaakseen ne.
