Tarvitsemmeko todella 10 000 askelta päivässä pysyäksemme terveinä? Ehkä pienempi askelmäärä riittää aktiiviseen elämään? Pitääkö niitä tehdä lisää? Kuinka monta askelta tulisi ottaa päivässä?
Kuinka monta askelta päivässä terveenä pysymisen kannalta on erittäin kiinnostava aihe. Viime vuosina tämän ongelman ratkaisemiseksi on kehitetty erilaisia lähestymistapoja ja ohjeita, mutta yksiselitteistä vastausta ei ole olemassa. On tärkeää ymmärtää, kuinka monta vaihetta tarvitset ei kiinteä numero, pikemminkin se mukautuu elämäntyyliisi, tavoitteisiisi, kuntoihisi ja muihin tekijöihin.
Yksi vuosien varrella noussut suosituista ohjeista on 10 000 askelta päivässä. Tosiasia on, että vaiheiden määrä, joita tarvitaan terveiden elämäntapojen ylläpitämiseen, voivat vaihdella suuresti yksilöstä toiseen.
Erilaisia tekijöitä, kuten ikäsi, kuntotasosi, painosi, fyysisen aktiivisuuden tavoitteesi ja jopa mahdolliset sairaudet vaikuttavat siihen, kuinka monta askelta sinulle sopii. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän askelia saavuttaakseen tavoitteensa, kun taas toiset voivat pysyä terveinä vähemmällä askeleella.
Monimuotoisuus on avainasemassa fyysiset aktiviteetit. Vaikka askeleet ovat hyvä perusta, muut toiminnot, kuten aerobinen harjoittelu, lihaksia vahvistava harjoitus ja venyttely, ovat myös välttämättömiä yleisen fyysisen terveyden kannalta. Jos haluat keskittyä askeleihin fyysisen aktiivisuuden mittana, on suositeltavaa kiinnittää huomiota henkilökohtaisiin tavoitteisiin, seurata oloasi harjoituksen aikana ja kuunnella kehoasi.
Jos haluat puhua erityisesti askeleista, jotka sinun on tehtävä päivässä pysyäksesi terveenä, vastaus riippuu silti useista tekijöistä.
1. Yleinen toiminta
Noin 7 000 - 10 000 askelta päivässä suositellaan yleensä hyväksi tavoitteeksi yleisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi.
2. Painonpudotus ja kunto
Jos tavoitteesi on laihtua tai parantaa kuntoasi, sinun kannattaa harkita päivittäisten askeleiden lisäämistä esimerkiksi 10 000:aan tai enemmän kykyjesi ja tavoitteidesi mukaan.
3. Lääketieteelliset rajoitukset
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääketieteellisiä rajoituksia tai ehtoja, jotka voivat vaikuttaa fyysiseen aktiivisuuteen. Heidän neuvonsa auttavat määrittämään tilanteeseesi sopivat vaiheet.
4. Yksilölliset tarpeet
Jokainen yksilö on ainutlaatuinen, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoaan. Saatat huomata, että tunnet olosi paremmaksi tietyllä määrällä askeleita tai tarvitset enemmän tai vähemmän askeleita saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
5. Monipuolinen fyysinen aktiivisuus
On tärkeää muistaa, että askeleet eivät ole ainoa fyysisen aktiivisuuden muoto. Sisällytä erilaisia aktiviteetteja, kuten juoksu, pyöräily, uinti, voimaharjoittelu, venyttely jne.
