Kuinka nukahtaa nopeammin ja kuinka nukahtaa paremmin? Hyvien yöunien saaminen ei ole niin helppoa, varsinkin jos nukahtaminen on vaikeaa. Mutta koska uni on uskomattoman tärkeää kehollemme ja monista syistä, on varmistettava, että saamme laadukasta unta joka yö. Mutta se on helppo sanoa, eikö?
Oletko kiinnostunut kuinka nukahtaa nopeammin ja kuinka nukahtaa paremmin? Olet luultavasti kokeillut melkein kaikkea mitä voit ajatella ja olet jo täysin epätoivoinen, koska mikään ei auta sinua. Mutta sen sijaan, että tuijotat taas tänä iltana pimeyteen ja lasket lampaita, lue alla olevat vinkit, jotka auttavat sinua nopeammin nukahtaa nopeammin ja nuku paremmin.
Alenna lämpötilaa makuuhuoneessa
Jos makuuhuoneessa on yöllä viileämpää, varmistat kehosi lämpötilan paremman säätelyn. Kun nukahdamme, kehomme lämpötila alkaa muuttua ja jos huone on liian lämmin, on vaikeampaa nukahtaa ja nukahtaa. Makuuhuoneen lämpötilan tulee olla yöllä 15,5-23,5 astetta. Jos huone on kylmempää, joudut käyttämään sitä myös mukavammat peitot ja asettua sisään miellyttävämpi asento, mikä helpottaa nukahtamista. Kuka todella haluaa olla täysin hikinen öisin?
Ole fyysisesti aktiivinen päivän aikana
Kuinka voit odottaa olevasi uninen yöllä, jos et ole ollut aktiivinen päivällä? Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen päivän aikana, juuri nukkumaan mennessäsi, stressihormonitasosi voivat nousta ja aiheuttaa tuhoa päässäsi. Aktiivisuus päivällä edistää terveellistä yöunta, varsinkin jos olet aktiivisena oikeaan aikaan. Aamuharjoittelu on epäilemättä parempi unen kannalta kuin harjoittelu myöhään illalla. Jos olet fyysisesti aktiivinen, voit myös paremmin kohonneet serotoniinitasot aivoissa, mikä on myös välttämätöntä hyvälle unelle, ja samalla se alensi stressihormonien tasoa.
Yritä pysyä hereillä
Luit oikein. Tutkimukset ovat osoittaneet sen jos pakotamme itsemme nukkumaan, sillä on päinvastainen vaikutus. Itsesi nukahtaminen aiheuttaa vain lisää stressiä ja ahdistusta minuutilta, mikä vie sinut vain kauemmas tavoitteestasi nukahtaa mahdollisimman pian. Joten miksi ei? huijasivat heidän aivonsa käskyllä, että meidän on pysyttävä hereillä? Joten kaikki mitä tällä menetelmällä tarvitsee tehdä, on yrittää pysyä hereillä. Aika yksinkertaista, eikö?
Mutta miten tällainen asia todella toimii? Jos innostut ajatuksesta, että koska heittelemällä ja kääntämällä sänkyä arvokkaiden tuntien tuhlaaminen valtaa todennäköisesti aivosi valtava määrä stressiä, mikä itse asiassa saa sinut pysymään hereillä. Joten tänä iltana, kokeile kuvattua menetelmää ja katso, voitko huijata aivosi.
Sammuta kaikki elektroniset laitteet
Elektroniikka estää suuresti ajatuksiamme asettumasta. Jos haluat surffaamalla puhelimessa, pelaamalla pelejä tai lukemalla sosiaalista mediaa, se ylistimuloi aivosi etkä pysty nukahtamaan. Jos pelaat pelejä tai katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa, saatat myös miettiä, mitä tapahtuu sarjan seuraavassa osassa tai kuinka päästä pelin korkeammalle tasolle. Niin yksinkertaista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa sano ei elektroniikalle.
Lopeta kellon katsominen
Huomaatko koskaan katsovasi kelloa ja laskevasi, kuinka monta tuntia sinulla on jäljellä nukkua tarpeeksi? Mutta ehkä olet innostunut, koska sinun täytyy herätä levänneenä ja selväpäisenä, koska odotat tärkeä koe tai työtehtävä – ja katsot innokkaasti kelloa nähdäksesi, kuinka pärjäät seuraavana päivänä nukuttuasi tuskin. Tee itsellesi palvelus ja piilota kello. Jos se on näkyvällä paikalla, on suuri todennäköisyys, että katsot sitä jatkuvasti ja stressaat. Joten lopeta kellon katsominen ja anna kehollesi ja mielellesi mahdollisuus vihdoin levätä.
Meditoi ja rauhoittaa mieltäsi
Yleensä käännymme meditaatioon rauhoittaaksemme mielemme ja rentouttaaksemme kehomme. Siksi on vain luonnollista, jos yritämme saavuttaa parempaa unta meditoimalla. Jos olet mukana meditoimalla päivän aikana rauhoittaa mieltäsi, tulet varmasti iltaan syvä uni.
Hidasta hengitystäsi
Seuraava menetelmä on hyvin tunnettu ja sitä käytetään usein, jos haluamme nukahtaa nopeasti. Voimme rentoutua mielemme ja kehomme, jos hidastetaan sykettämme ja lisäämme hapen määrää veressä. Tätä hengitysharjoitusta kutsutaan 4-7-8, ja suoritamme sen seuraavien vaiheiden mukaisesti:
1. Aseta kielesi kärki suusi katolle aivan ylempien etuhampaiden viereen. Hänen tulee pysyä tässä asennossa koko harjoituksen ajan.
2. Hengitä ulos suun kautta; uloshengityksen aikana pitäisi kuulua ääni.
3. Sulje suusi ja hengitä hitaasti nenäsi kautta laskeen neljään mielessäsi.
4. Pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan.
5. Hengitä uudelleen ulos suun kautta, samalla kun lasket kahdeksaan; uloshengityksen yhteydessä pitäisi kuulua sama ääni kuin ennen.
6. Toista prosessi vielä kolme kertaa suorittaaksesi neljän täyden hengityksen syklin.
Syitä siihen, miksi et voi nukahtaa, voi olla monia. Ehkä sinulla on tällaisia ongelmia vain silloin tällöin, ehkä ne ovat säännöllisiä, mutta se on ehdottomasti olemassa yrityksen arvoinen ja sen sijaan, että käytät lääkkeitä avuksi, käänny yllä oleviin yksinkertaisiin ja tehokkaisiin menetelmiin nukahtamisen helpottamiseksi ja unen parantamiseksi. Tulet todennäköisesti yllättymään siitä, kuinka helppoa on käyttää yllä olevaa luonnollisia menetelmiä uimaan unelmien maa.
