Mietitkö kuinka nukahtaa lentokoneessa? Mikään ei ole epämiellyttävämpää kuin katsoa torkkuvaa naapuria, kun et voi sulkea silmiäsi. Varmista, että näin ei tapahdu sinulle seuraavalla lennollasi.
Haluatko myös seuraavan kerran viettää suuren osan vuodesta nukkuen?! Kuinka nukahtaa lentokoneessa, joka on täynnä matkustajia ja toimintaa? Online-matkailualusta Conde Jatk on kerännyt neuvoja eri asiantuntijoilta ja kokeneilta matkakissoilta ja tehnyt listan asioista, joita varten hyvä uni, olisi otettava huomioon seuraavana vuonna.
Harkitse aikavyöhykettä, jolle lennät
Ensimmäinen kysymys, jonka sinun pitäisi kysyä itseltäsi: Pitäisikö sinun nukkua ollenkaan? "Jos et ole säätänyt aikatauluasi määränpääsi aikavyöhykkeelle ennen lentoa, voit tehdä sen lentokoneessa", sanoo Jeff Kahn, uniasiantuntija ja Rise Science -sovelluksen perustaja.
Hän on varma, että haluat välttää syömistä lentokoneessa, jos määränpäässäsi on yö. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että syöminen uuden aikavyöhykkeen mukaan vuoden aikana voi nopeuttaa sopeutumista. Tutkimukset osoittavat, että korkeakalorinen ruokavalio voi estää sinua sopeutumasta uudelle aikavyöhykkeelle.
Valmistele lisävarustesarja unihygieniaan
Pieni ylimääräinen ponnistus parantaaksesi lentokokemustasi kannattaa. Pakkaa siis korvatulpat, silmänaamari ja laventelin eteerinen öljy pakkaukseen, joka rauhoittaa sinua entisestään ja auttaa nukahtamaan. Melatoniini kumimaisena tai tablettina voi myös olla suureksi avuksi yölennoilla, mutta on hyvä varmistaa, että kehosi sietää sitä hyvin ennen kuin kokeilet sitä lennolla.
"Lyhytaikainen melatoniinin käyttö voi auttaa muuttamaan vuorokausirytmiäsi ennen matkaa, jotta voit nukahtaa lentokoneessa ja tarvittaessa sopeutua aikavyöhykkeeseen uudessa matkakohteessa", Kahn uskoo, että neuvottelee lääkärin kanssa ennen matkaa. ottaa melatoniinia.
Katso mitä juot
Saatat tuntea houkutusta viettää aikaa lentokoneessa kofeiinilla tai alkoholilla – mutta jos vältyt kiusaukselta, saatat olla paljon helpompi nukahtaa. Tämäntyyppinen juoma voi nopeuttaa kuivumista, mikä pahentaa jet lagin oireita.
Rauhoittavan vaikutuksen ja paremman unen saavuttamiseksi lentokoneessa on parempi juoda yrttiteetä. Esimerkiksi Turkish Airlines tarjoaa valikoidun sekoituksen yrttiteetä, jotka on suunniteltu rentoutumaan ja parantamaan ruoansulatusta, ja voit tuoda mukanasi myös pussin suosikkiteetäsi. Se on helppo tapa varmistaa, että saat juuri sen, mitä haluat, vaikka lentämäsi lentoyhtiö palvelisi vain hedelmiä.
Älä pelkää mukavuutta
Mukava pukeutuminen on tärkeää pitkillä lennoilla. Lentoonlähdön jälkeen voit riisua ja pukea jalkaan lämpimät sukat ja pari taitettavat matkatossut. Tämä vähentää jalkoihin kohdistuvaa painetta, mikä tekee olosi mukavammaksi, melkein kuin kotonasi. Voit myös pukeutua mukaviin vaatteisiin ja suorittaa yksinkertaistetun ihonhoitorutiinin ja harjata hampaasi ja huijata kehosi ilmoittamaan, että valmistaudut nukkumaan.
