Kesä on aikaa, jolloin haluamme näyttää kaiken parhaassa valossa. Mutta onko todella tarpeen hikoilla tuntikausia kuntosalilla ja noudattaa tiukkoja dieettejä? Vastaus on ei. Vain kaksi avainasiaa voivat viedä sinut haluamaasi figuuriin – kävely ja uima-. Mutta siinä ei vielä kaikki. Todellinen salaisuus piilee myös pienessä ruokavalion muutoksessa. Esittelemme sinulle yksinkertaisimman suunnitelman, joka ei vaadi paljon vaivaa, mutta tuottaa poikkeuksellisia tuloksia.

Kuinka saada täydellinen kesävartalo

10 kilometriä kävelyä päivässä

Kävely on erinomainen harjoitus, jonka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi ilman suurta vaivaa. Kokeile 10 kilometriä päivässä. Se voi kuulostaa suurelta, mutta jos jaat tämän etäisyyden päivälle, yllätyt kuinka helposti voit saavuttaa sen. Kävely töihin, asioiden jälkeen, kävely koiran tai ystävän kanssa - kaikella on merkitystä. Kävely ei ainoastaan vahvista sydäntä ja lihaksia, vaan auttaa myös polttamaan kaloreita ja parantamaan mielialaa. Lisäbonus? Kävellessäsi voit piristää päivääsi kuunnella suosikkimusiikkiasi tai podcasteja. Keskimääräinen nainen polttaa noin 400-500 kaloria kävellen 10 kilometriä.

Yksi tunti uintia

Uinti on koko kehoa kattava, mutta samalla rentouttava harjoitus. Yksi tunti uintia kolmesti viikossa tekee ihmeitä kehollesi. Vesi antaa vastuksen, mikä tarkoittaa, että lihaksesi työskentelevät kovemmin, mutta eivät rasita liikaa niveliäsi. Uinti auttaa muotoilemaan kehoa, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja sekä parantaa yleistä fyysistä kuntoa. Lisäksi, kukapa ei rakastaisi raikasta oloa uinnin jälkeen? Keskimääräinen nainen polttaa noin 500-700 kaloria tunnissa uinnissa.

Ruokavalio: gluteeniton, maitotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet

Ravitsemus on myös avainasemassa täydellisen vartalon saavuttamisessa. Vältä gluteenia ja maitotuotteita. Keskity sen sijaan jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Tämä tarkoittaa, että kaikki syömäsi on valmistettu luonnollisista ainesosista. Unohda prosessoidut välipalat, pikaruoka ja makeiset. Valitse sen sijaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä ja siemeniä. Kehosi kiittää sinua jokaisesta nauttimastasi luonnollisesta ainesosasta ja tulokset näkyvät hetkessä. Tämä vähentää huomattavasti sokerien, rasvojen ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden sisältämien piiloaineiden saantia.

Mitä voit odottaa 14 päivän päästä?

Jos luot noin 700 kalorin kalorivajeen joka päivä kävelyn, uinnin ja terveellisen ruokavalion avulla, voit odottaa merkittävää parannusta kahdessa viikossa. Kalorivaje 700 kaloria päivässä tarkoittaa noin 0,5 kilon menetystä viikossa, mikä tarkoittaa noin 1 kiloa 14 päivässä. Kaksi kiloa kuukaudessa. Jos jatkat harjoittelua, pudotat reilut 6 kiloa kesän loppuun mennessä. Tämä erottaa useimmat meistä hyvästä hahmosta. Painonpudotuksen lisäksi huomaat myös kunnon paranemisen, enemmän energiaa ja paremman yleisen hyvinvoinnin.

Johtopäätös

Täydellisen kesävartalosi hankkiminen ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä tai luopua asioista, joita rakastat. Tekemällä muutaman yksinkertaisen muutoksen päivittäiseen rutiiniin - kuten kävelemällä ja uimalla säännöllisesti ja syömällä terveellistä, luonnollista ruokailutapaa - näet nopeasti myönteisiä muutoksia. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja prosessista nauttiminen. Pue siis mukavat kengät jalkaan, hyppää uimapukuun ja nauti matkastasi unelmiesi vartaloon!