Uni on puoliksi terveydestä. Tarkistaa!
Kun on aika sulkea silmät ja nukahtaa, nukkumisasennolla voi olla positiivinen tai negatiivinen vaikutus kehoosi. Vaikka tapojen muuttaminen on vaikeaa, on hyvä tietää, tukevatko vai haittaavatko nukkumisrytmisi terveyttäsi. Tarkista asia!
Nukkumassa selällään
Edut
Tämä asento on loistava kehon painon tasapainottamiseen. Se pitää sisäelimet suorassa ja ehkäisee niska- ja selkäkipuja. Muista asettaa tyyny polvien alle pitääksesi selän oikeassa asennossa. Monet ihmiset ovat huomanneet, että selällään nukkuminen on auttanut lievittämään alaselkäkipuja.
Heikkoudet
Jos kuorsaat, kannattaa kääntyä kyljellesi, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta. Jos sinulla on niskakipuja, selällään nukkuminen voi ärsyttää niskaa.
Vieressä nukkuminen
Edut
Kyljellä makaaminen sikiöasennossa polvet koukussa ja tyyny jalkojen välissä voi auttaa poistamaan rasitusta selästä. On tärkeää pitää tyyny neutraalissa asennossa, jotta pää ei luista ja vaikuta ryhtiin.
On myös hyvä tietää, että vasemmalla kyljellä nukkuminen vähentää närästyksen aiheuttamaa epämukavuutta. Tämä asento on hyvä kuorsauksen vähentämiseen, koska hengitystiet pysyvät auki, mikä lievittää kuorsausta ja lieviä uniapnean muotoja. Oikealla kyljellä nukkuminen on hyväksi sydämelle, koska se rasittuu tässä asennossa vähemmän.
Heikkoudet
Olet onnekas – selkärankaasi ei itse asiassa kohdistu negatiivisia vaikutuksia, koska tämä asento myötäilee selkärangan luonnollista kaarevuutta. Oikealla kyljellä nukkuminen pahentaa närästystä ja refluksioireita, joten on parempi nukkua vasemmalla kyljellä.
Vatsallaan nukkuminen
Edut
Kun sinulla on alaselkäkipuja, satunnainen vatsallaan nukkuminen voi vähentää nikamien välisiin välilevyihin kohdistuvaa painetta. Vatsallaan nukkuminen auttaa myös vähentämään uniapneaa ja kuorsausta, koska asento pitää hengitystiet auki.
Heikkoudet
Vaikka haluaisitkin nukkua vatsallasi, muista, että tämä on riskialttein asento. Jonathan FitzGordonin, newyorkilaisen joogaopettajan ja CoreWalking-menetelmän (joka voi myös auttaa sinua suoristamaan selkärangan) perustajan, mukaan vatsalla nukkumisen sanotaan suoristavan alaselän luonnollista kaarta ja pitävän pään kääntyneenä toiselle puolelle koko yön, mikä vääristää selkärangan asentoa niskassa. Tämä asento voi myös aiheuttaa tarpeetonta painetta hermoille, mikä aiheuttaa pistelyä.
