Tutkijat väittävät, että kestävän tavan muodostuminen kestää kuusi kuukautta säännöllistä liikuntaa. Jotta kuntoilurutiinista tulee tapamme. Näin voit löytää itsesi kuntosalilta useammin kuin uskotkaan!
Viime aikoina on käynyt selväksi, että johdonmukaisen harjoitusrutiinin luominen vaatii sitoutumista – joten katsotaanpa kun kuntoilusta tulee tapamme?! Tuoreessa lehdessä julkaistu tutkimus Proceedings of the National Academy of Sciences, paljasti, että liikuntatottumusten muodostumiseen kuluva aika on pidempi kuin haluaisit – noin kuusi kuukautta. On tärkeää harjoitella käytännössä joka päivä. Ah, lisää alla.
Nämä löydöt olivat osa tutkimuksia, jotka tehtiin klo Chicagon yliopisto ja Pennsylvanian yliopisto. Tutkijat seurasivat näytteitä 30 000 ihmistä, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, nimittäin neljän vuoden ajan. Tulokset osoittivat, että kestää noin puoli vuotta ennen kuin ihmisillä muodostuu johdonmukainen kuntoilutapa.
Tutkimuksen tekijät selittivät, että tutkimukseen osallistuneet kävivät yleensä kuntosalilla useita kertoja viikossa. Kuntosalikäyntien välinen aika oli avaintekijä tottumuksen muodostumisessa jopa 76%-tutkimukseen osallistuneessa. Mitä pidempi aika salilla käyntien välillä oli, sitä epätodennäköisemmin henkilö palasi säännölliseen liikuntaan.
On tärkeää mukauttaa rutiini tarpeidesi ja kykyjesi mukaan. Joillekin ihmisille saattaa olla järkevämpää tai tehokkaampaa tehdä lyhyempiä harjoituksia joka päivä, kun taas toisten on parempi tehdä pidempiä harjoituksia muutaman kerran viikossa. Pääasia, että harjoitus on säännöllistä ja johdonmukaista.
Miksi tämä on tärkeää? Tottumukset ovat avainasemassa terveys- ja kuntotavoitteidemme saavuttamisessa. Jos olemme salilla vain satunnaisesti, on vaikeampaa ylläpitää edistystä ja saavuttaa tavoitteemme. Mutta kuinka voimme varmistaa, että pysymme kuntoilurutiinissa vähintään kuuden kuukauden ajan?
Aloita hitaasti. Älä heti yritä tehdä raskasta harjoittelua viisi kertaa viikossa. Keskity sen sijaan aktiiviseen toimintaan säännöllisesti, vaikka se tarkoittaisi vain lyhyt kävelymatkao tai kevyitä harjoituksia kotona.
Löydä aktiviteetteja, joista pidät. Jos olet tylsistynyt tai epämiellyttävä harjoituksen aikana, et todennäköisesti pysy siinä. Kokeile erityyppisiä harjoituksia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Aseta realistisia tavoitteita. Jos tavoitteesi ovat liian suuret, saatat tuntea olosi ylivoimaiseksi ja luovuttaa. Aseta sen sijaan pieneksi, saavutettavissa olevia tavoitteita, mikä auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja motivaatiota.
Saada tukea. Liity harjoitusryhmään tai etsi harjoituskumppani. Yhdessä voitte jakaa onnistumisia, rohkaista toisianne ja auttaa toisianne pysymään tiellä.
Palkitse itsesi. Palkitse itseäsi, kun saavutat pieniä tavoitteita. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin uusi pari lenkkitossut tai lepopäivä.
Milloin kuntoilusta tulee tapamme?
On myös tärkeää ymmärtää, että meillä kaikilla on huonoja päiviä tai viikkoja, jolloin rutiinien ylläpitäminen on vaikeaa. Älä anna sen lannistaa sinua. Keskity sen sijaan pitkän aikavälin tavoitteisiisi äläkä murehdi lyhyen aikavälin takaiskuista.
Ja ehkä tärkein: Muista, että liikunta on vain yksi osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa terveyteen. Terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja stressinhallinta ovat myös tärkeitä.
Muista lopuksi, että liikuntatavan muodostaminen on matka, ei määränpää. Lopulta saatat jopa löytää itsesi kuntosalilta useammin kuin odotat - tai jopa tulla "riippuvaiseksi" harjoituksesta. Kuten käy ilmi, tämä on mahdollista vain kuuden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen!
Oletko siis valmis aloittamaan matkasi kohti terveellisempää elämää? Näiden ohjeiden ja pienellä vaivalla voit pian huomata olevasi riippuvainen liikunnasta.
