Täydellisessä maailmassa jokaisen tulisi muistaa juoda tarvittava määrä vettä joka päivä. Mutta useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä päivän aikana, koska on houkuttelevampaa juoda kahvia ennen aamiaista ja lasillinen viiniä illallisen kanssa.
Kun et juo tarpeeksi korvataksesi virtsaamisen, hikoilun ja jopa hengityksen kautta menetettyjä nesteitä, alat dehydraation tila. Kuivuminen ei aiheuta vain janoa - sillä voi myös olla suuri vaikutus koko kehoon.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?
Olet luultavasti kuullut säännön, jonka mukaan sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lapset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän vettä pysyäkseen nesteytyksessä, sanoo Dr. Sc. Smith, Floridan yliopiston ortopedian ja kuntoutuksen laitoksen kliininen apulaisprofessori. Tiettyjä lääkkeitä käyttävien, sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tai äskettäin virussairaiden ihmisten tulisi myös juoda tavallista enemmän vettä.
Ei ole epätavallista, että erittäin aktiivinen ihminen menettää useita litroja hikeä harjoituksen aikana. Kuivumisen estämiseksi on välttämätöntä korvata kadonnut neste. Paras tapa tehdä tämä on kuunnella kehoasi ja juoda vettä, kun olet janoinen. Vettä tulee myös juoda ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen. Riittävän veden juomisen lisäksi ruokavalio, joka on täynnä kosteuttavia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, on toinen tapa korvata menetetyt nesteet.
Mitkä ovat veden tehtävät kehossa?
Kehomme edustaa noin 60% painostamme. Kaikki solut, kudokset ja elimet tarvitsevat ehdottomasti vettä normaaliin toimintaan. Vesi poistaa kuona-aineita, ylläpitää kehon lämpötilaa, suojaa elimiä ja niveliä sekä ruokkii soluja hapella. Se ei vaikuta vain munuaisjärjestelmään, vaan koko kehoon, mukaan lukien sydän, aivot ja keuhkot, Dr. Smith.
Mitkä ovat kuivumisen oireet?
Kun kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, seuraa kuivumista, joten kiinnitä huomiota näihin merkkeihin.
Jano
Yleensä, kun jano ilmaantuu, henkilö on jo kuivunut", sanoo Dr. Smith. Tämä tarkoittaa, että sinun on mentävä veteen välittömästi. Jos et kuuntele kehosi signaaleja, kuivut hitaasti, varsinkin jos harrastat fyysistä toimintaa.
Kuiva suu
Ilmeisin janon merkki on huulten, kielen ja suuontelon kuivuus. Jos suusi on kuiva, se tarkoittaa, että keho on jo kuivunut.
Kuiva iho
Iho on suurin elin ja tarvitsee paljon vettä toimiakseen kunnolla. Kuiva ja ärtynyt iho on yksi ensimmäisistä merkkejä täydellisestä kuivumisesta, jolla voi olla vakavia seurauksia keholle. Lisäksi riittämätön vesi heikentää kehon hikoilukykyä ja siten poistaa myrkkyjä kehosta.
Kuivat silmät
Veden puute näkyy myös kuivien silmien kautta, jotka muuttuvat punaisiksi. Erityisesti piilolinssejä käyttävien ihmisten kyvyttömyys kostuttaa silmiä aiheutti ongelmia.
Kipu nivelissä
Rusto- ja selkälevyt sisältävät jopa 80 prosenttia vettä. Jos haluat estää epämiellyttävää luun kitkaa joka askeleella, hyppäämällä, harjoittelemalla ja juoksemalla, sinun on juotava riittävä määrä vettä.
Tumma tai teenvärinen virtsa
Mitä enemmän kehossasi on vettä, sitä kirkkaampaa virtsasi on. Jos se on tummempi väri, se on merkki siitä, että sinun on juotava enemmän vettä.
Väsynyt olo
Uneliaisuus, väsymys ovat lisäoireita kehon veden puutteesta. Kun juot sopimattoman määrän vettä, elimistö imee sitä muista elimistä, minkä seurauksena ihminen tuntee olonsa sairaaksi ja toipuu hitaammin sairauden jälkeenkin.
Nälkähyökkäykset
Kuivuminen huijaa aivot lähettämään signaaleja keholle, että se on nälkäinen. Nälkäkohtauksia esiintyy milloin tahansa päivästä tai yöstä ja jopa unen aikana. Ruoan syöminen ilman riittävää nesteytystä hidastaa myös aineenvaihduntaa ja edistää rasvavarastojen muodostumista kehossa.
Huono ruoansulatus
Närästys on vain yksi signaaleista veden puutteen aiheuttamasta liiallisesta mahahaposta. Vesi kosteuttaa ruuansulatusjärjestelmää ja riittävä määrä ehkäisee suolisto-ongelmia ja ummetusta.
Vähentynyt virtsaamisen tarve
Veden puute kehossa vaikuttaa myös virtsaamistarpeeseen. Jos et käy vessassa vähintään neljästä seitsemään kertaa päivässä, se on merkki siitä, että et juo tarpeeksi vettä. Virtsan tummempi väri kertoo myös kehon huonosta nesteytyksestä.
