Opi maailman suosituimman liikuntamuodon salaisuus, jota me kaikki teeskentelemme tekevämme oikein – kyykky. Kyykky on täydellinen monitoimilaite kehollesi, olipa kyse sitten vartalonmuokkauksesta tai nivelten terveyden parantamisesta. Miksi kaikkien pitäisi tehdä kyykkyjä?
kyykistyä He ovat kuin se työkaveri, joka tekee aina kaikkien muiden työt – he aktivoivat lähes kaikki lihasryhmäsi kehossasi. Tietenkin jalat saavat eniten huomiota (loogisesti!), mutta älä unohda, että oikein tehtynä tunnet myös lantion, hartioiden, yläselän ja rinnan lihakset. Lyhyesti sanottuna täydellinen joukkuetreeni, jota et tilannut erikseen.
Miksi kaikkien pitäisi tehdä kyykkyjä? Nivelten ja luiden vahvistamiseksi – kukapa ei haluaisi?
Luut eivät ole itsepäisiä; ne mukautuvat erittäin hyvin ponnisteluihisi. Jos teet kyykkyjä säännöllisesti, luuntiheytesi lisää sen kimmoisuutta, ja nivelesi ja nivelsiteesi kiittävät sinua siitä vuosien ajan. Polvi- ja nilkkavammojen vähentäminen on vain kirsikka kakun päällä. Muuten, parannat myös ruoansulatustasi. Kuka olisi uskonut, että kyykky on tehokkaampaa kuin probioottiset jogurtit?
Tasapaino: elämä ilman turhia kaatumisia ja odottamattomia kompastumisia
Säännöllisesti suoritettavat kyykyt Se auttaa parantamaan tasapainoasi, joka heikkenee iän myötä nopeammin kuin huumorintaju. Vahvat lihakset, nivelsiteet ja jänteet kiittävät sinua vanhuudessasi, kun vielä valloitat tanssilattian sen sijaan, että kävelisit kainalosauvoilla.
Unelmakeho ei ole enää vain utopia
Muodokkaat jalat ja kiinteä pakara – siitä me kaikki unelmoimme. Kyykky pitää huolta myös vatsalihaksistasi ja keskivartalostasi sekä parantaa ryhtiäsi. Oikea ryhti tietenkin – emme puhu nyt istumisesta suorassa television edessä.
Käytännön vinkkejä: miten tehdä kyykkyjä oikein (näyttämättä naurettavalta)?
- Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan.
- Aseta kätesi reisillesi tai ojenna ne itsevarmasti eteesi.
- Työnnä hartioitasi hieman taaksepäin ja jännitä vatsalihaksiasi (aivan kuin exäsi katsoisi sinua).
- Hengitä syvään, koukista lantiota ja polvia ja kallista rintakehää hieman eteenpäin.
- Laskeudu asentoon kuin istuisit näkymättömällä tuolilla (älä anna painovoiman yllättää sinua).
- Kun olet saavuttanut kyykkyasennon, pidä asento vähintään kaksi sekuntia.
- Varmista, että polvesi ovat suorassa linjassa jalkojesi kanssa eivätkä ne saa koskaan mennä varpaiden ulkopuolelle (muuten se johtaa epämiellyttäviin vammoihin ja kuntovalmentajien epäsuotuisiin katseisiin).
- Siirrä painosi kantapäillesi ja palaa sitten hitaasti ja sulavasti pystyasentoon.
- Aloittaaksesi toista harjoitus vähintään viisi kertaa.
Yleisimmät virheet kyykkyasennossa (joita et tietenkään tee enää koskaan):
- Puolikyykkyjä – ole rohkea ja mene alemmas!
- Polvet ristissä – jos haluat olla elegantti, sinun kannattaa mennä tanssikouluun.
- Nosta kantapääsi irti lattiasta – et ole balettitanssija, joten pysy maassa.
- Polvet ulottuvat varpaiden yli – jätä tämä asento hiihtäjille.
Ennen kuin aloitat: alkulämmittely ei ole vain kuntoiluvillitys!
Lämmittele aina kunnolla ennen kyykkyjä. Ainakin 10 minuuttia kardiotreeniä ja 5 minuuttia venyttelyä valmistaa lihaksesi toimintaan ja ennen kaikkea ehkäisee vammoja ja koomisia hetkiä ensiavussa. Sovita kyykkyjen määrä fyysisen kuntosi mukaan; aloittelijoille asiantuntijat suosittelevat 3 sarjaa 10 toistoa, useita kertoja viikossaMotivaatioksi voit lisätä palkinnon, kuten lempiherkun tai ansaitun Instagram-julkaisun.
Ja muista: vaikein asia on ensimmäinen askel. Tai ensimmäinen kyykky. Joka tapauksessa aloita tänään ja kehosi kiittää sinua huomenna!
