Jos olet väsynyt ja uninen hyvän aterian jälkeen, et ole yksin. Aterian jälkeinen väsymys on ihmisillä hyvin yleinen ilmiö. Tähän vaikuttavat hormonit, ruokaherkkyys, ja lista jatkuu. Tietysti tähän on ratkaisu, ja meillä on tässä muutamia vinkkejä.
1. Mitä ja kuinka paljon syöt
Olet ehkä tiennyt, että korkea hiilihydraattipitoisuus lisääntyy eniten insuliinin nousu. Kun insuliinitasot saavuttavat huippunsa aterian jälkeen, se aiheuttaa nopean nousun ja sitten nopea verensokerin lasku, mikä johtaa energian laskuun. Keho tuntuu väsyneeltä ja uneliaalta, ja sinulla on tunne, että tarvitset jotain muuta (yleensä jotain makeaa) "nostamaan" sinua hieman. Tämä tapahtuu enimmäkseen valkoisista jauhoista tehdystä ruoasta, joten vaihda se tummaan (täysjyväviljaan), koska tummissa hiilihydraattiruoissa verensokeri laskee hitaammin, jolloin tunnet kylläisyyttä pidempään ja olet vähemmän uninen.
2. Allergiat ja intoleranssit
Jos sinulla on erilaisia outoja tiloja ja huonoja tunteita aterian jälkeen, kehossasi on todennäköisesti jotain vialla. Päänsärkyä, migreeniä ja äärimmäistä väsymystä liittyvät yleensä keliakia vastaavasti gluteeniherkkyys. Siksi on hyvä tehdä tarvittavat testit, jotka vahvistavat tai kumoavat gluteeniherkkyyden.
Siinä tapauksessa että väsymys, turvotus, vatsakipu, ripuli tai ummetus, olet herkkä jollekin muulle, useimmiten se on laktoosi (maitosokeri tai maitoproteiini). Molemmat voidaan tarkistaa asianmukaiset testit, johon lääkärisi ohjaa sinut.
3. Epäsäännölliset ateriat
On näyttöä siitä, että epäsäännölliset ateriat yhdistetään lisääntyneeseen väsymykseen. Tutkimus on osoittanut, että runsaan lounaan syöminen aamiaisen väliin jättämisen jälkeen todella edistää vähentynyt verenkierto aivoihin. Tämä ei vain vaikuta huomiokykyyn, vaan voi myös aiheuttaa väsymystä. Joten jos jätät aamiaisen väliin osana ajoittaista paastoa, harkitse kevyempää miniateriaa, koska ilman sitä teet itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.
4. Juot alkoholia aterian aikana
Tiedämme kaikki alkoholin vaikutukset kehoon, ja vaikka lasi tai kaksi viiniä voi täydentää ateriaa, alkoholi toimii keskushermostoa lamaava aine ja vain tämä väsyttää aterian jälkeen.
5. Et saa tarpeeksi unta
Jos lasket yhteen muutamia mahdollisia syitä väsymykseesi ja lisäät huonon unen, sinulla on täydellinen yhdistelmä. Tietää että mikään ei voi korvata unta, ei ruokaa, ei piristeitä ja on hyvä olla säännöllinen unirytmi, sillä silloin muut asiat toimivat niin kuin pitää.
